努力生活的過程中，總會有某個瞬間感受到精疲力竭。甚至容易導致憂鬱、焦慮等問題，危及心理健康。為了避免這些情況，建立「健康的日常習慣」非常重要。本文將根據衛生福利部和國民健康保險的健康資料，介紹有助於心理健康的四個良好行為。

 

曬太陽進行戶外活動

 

持續進行散步等戶外活動是有益的。例如，當憂鬱、無力、焦慮、疲勞等症狀嚴重時，會不想外出。然而，如果只待在室內，這些症狀只會惡化。曬曬太陽可以激活一種名為褪黑激素的睡眠激素，有助於改善失眠，因此即使只有15到20分鐘，曬曬太陽也是有益的。

 

專注於「此時此地」的冥想

 

冥想對於調節憂鬱症等情緒障礙非常有效。在壓力或緊張的情況下，幫助保持平靜的行為就是冥想。姿勢不用太在意，閉上眼睛，專注於自己的呼吸。當你吸氣時，集中注意力在呼吸進入身體的哪個部位，並以舒適的速度進行三次呼吸。呼吸結束後，繼續觀察自己的呼吸。在一到三分鐘的時間範圍內，專注於自己的呼吸。

做我喜歡的興趣活動

 

我們帶來活力的愛好就像朋友一樣。在困難或沮喪時提供安慰，並藉此獲得再次挑戰的力量。愛好尤其有助於心理健康，感受到快樂的大腦作用與「快樂中樞」有關。如果在從事愛好活動時獲得了特別的滿足感，那麼這份愉快的記憶會經過大腦的快樂中樞，存儲在「獎勵中樞」中。當進行愉快的活動時，釋放的多巴胺會直接刺激獎勵中樞，幫助我們感受到快樂。

 

持續的運動

 

改善心理健康並不一定需要過度運動。僅僅輕度運動也能幫助我們緩解憂鬱症。在工作或家中進行輕鬆的伸展運動也有助於提振心情。國際行為神經科學會官方期刊《Neuroscience and Biobehavioural Reviews》刊載了一篇論文，指出輕度至中度運動與降低憂鬱症發病風險相關聯。有研究表明，高強度運動並未降低憂鬱症的發病風險，但園藝、打高爾夫、散步等中度身體活動則能降低憂鬱症的發病風險。尤其是，患有精神病、精神分裂症等重度精神疾病的發病風險約降低27%。

 

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在戶外活動時曬太陽。

維生素D並不僅僅與此有關。

 

倦怠症候群也非常有幫助呢