戰勝恐慌症的方法：我克服的經驗

戰勝恐慌症的方法：我克服的經驗

一開始我以為每次恐慌發作都得奮力對抗。努力克服之後，反而覺得自己變得更堅強了。不過有一天，我突然想到：「嘿，要不要把這個當作朋友來接受呢？」於是我甚至給它取了個名字，叫做「恐慌哥」。就像在想：「啊，恐慌哥又來啦？快進來吧，坐一下就走。」這樣一想，奇蹟般地緊張感逐漸緩解了。

當你感到恐慌來襲，突然覺得呼吸困難時，是不是？那時候，深呼吸是最好的武器。我第一次學會的深呼吸方法非常簡單。用鼻子慢慢吸氣4秒，然後暫停一下4秒，再用嘴巴長長地呼氣6秒。一開始我還在想「這有什麼用呢？」但做幾次之後，心跳就像魔法一樣平靜下來了。所以我把這個方法叫做*「吸氣術」*。

一開始我自己試圖與這種恐慌作戰，但那變得更困難了。所以有一天，我坦率地告訴我最親密的朋友們：「我有對抗恐慌的方法。有時候可能看起來怪怪的，但沒關係。我能忍耐得很好！」結果我的朋友們，每次我感到恐慌時都會照顧我，一起笑，甚至還叫這個為「恐慌派對」，讓事情變得有趣。不要只是一個人苦苦掙扎，試著向周圍的人尋求幫助。比你想像中更多人會支持你。

其實我喜歡看恐怖電影。我有一個自己的規則，就是一定要看完恐怖片。恐慌症也是一樣的。一開始我也想逃跑、想避開，但到了某個時候，我開始想「這部恐怖片的結局會是什麼？」然後就一直面對到底。奇怪的是，這樣一來，慢慢地就不那麼害怕了。當然，從輕鬆開始比較好，從小的焦慮開始，逐步挑戰自己。

說實話，經歷了戰勝焦慮症的方法之後，我才意識到自己平時的生活有多不規則。整晚看YouTube，一整天躺在沙發上，只吃外賣……這樣下去身心都會疲憊不堪。所以我像超人一樣開始規律的生活。每天早上起來做伸展運動，按時吃飯睡覺，適度運動。結果真的身體先變得健康了，心情也變得輕鬆了。

最後，最重要的是學會對自己寬容。每當恐慌來襲，我都會自責地想「為什麼我會這樣」，但現在我決定接受自己的狀態，坦然面對。「是啊，今天有點艱難，沒關係，明天會更好。」我這樣安慰自己。就這樣，我慢慢學會了愛自己。