最近出現了可以學習快樂的方法的研究結果。[圖片=Getty Images Bank]© 提供：康美迪網

根據刊登在學術期刊《高等教育》的研究，學習如何變得快樂並在課堂上學習後持續實踐的人，其幸福感提升了10%至15%。英國布里斯托大學的研究團隊分析了2019至2020年和2020至2021學年度修習「學習快樂的方法」課程的228名大學生。在這門課程中，首先會傳授為了變得快樂而必須了解的八個教訓。

為了快樂的八個教訓……樂觀的思維、與自然共處等

△대부분의 사람들은 낯선 사람과의 만남을 피하거나 심지어 두려워하는데 낯선 사람과 대화하는 것은 우리를 더 행복하게 만든다. △소셜 미디어는 항상 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만 자신의 평판에 집중하는 사람들에게는 나쁠 수 있다. △외로움은 면역체계를 손상시켜 건강에 영향을 미친다. △낙관주의는 기대수명을 증가시킨다. △다른 사람에게 선물을 주는 것은 우리 뇌의 보상 센터를 활성화한다. 많은 경우 자신을 위해 돈을 쓰는 것보다 더 많은 행복을 제공한다. △수면 부족은 다른 사람들이 우리를 얼마나 좋아하는지에 영향을 미친다. △자연 속에서 걷는 것은 우울증과 관련된 부정적인 반추와 관련된 뇌의 일부를 비활성화시킨다. △친절과 행복은 상관관계를 보여준다.

以親切的行動、與陌生人交談、品嚐美味的食物、寫感謝日記等方式來實踐

因此，在這門課程中強調了為了快樂而必須遵守的八個方法。△親切的行為 △增加社交連結（與陌生人開始對話） △美味的體驗 △有意識地專注於積極的部分（例如：記錄今天發生的三件好事） △表達感謝（例如：給沒有適當表達感謝的人寫感謝信） △充足的睡眠 △參與身體活動 △嘗試正念和其他冥想練習等。

研究結果顯示，完成課程後兩年內，仍持續並遵守所學的幸福方法的人共有113人。在這些人中，超過三分之一（37%）曾寫感謝信給他人，並列出感謝的內容。學生們持續遵守的技巧包括正念與冥想（34%）、運動（21%）、寫日記（18%）以及善良（11%）。

課程結束後保持快樂的方法，學生的幸福感提升了10%到15%。尤其是那些持續實踐課堂中學到的方法的人，才能在長達兩年的時間內維持提升的幸福感。

社會發展心理學教授兼研究共同作者布魯斯·胡德教授表示：「這就像去健身房一樣。我們不能只上一堂課就永遠保持健康。」他說：「就像身體健康一樣，心理健康也需要持續管理。否則，改善將是暫時的。」