鳥兒的合唱打破了寂靜，是該起床的警示信號，鬧鐘。‘啊，已經早上了，只要再五分鐘……’努力起床準備，出門的時間也變得緊湊，這就是現實。然而，早上要冥想嗎？說起來容易，但將未曾養成的習慣融入日常並不容易。冥想未能找到位置，仍然像“畫餅”或像水與油一樣在日常中漂浮，這就是原因。

 

如果在家裡沒有其他事情，不妨利用上下班的時間試試看。可以改變在汽車、地鐵或公車上的時間使用方式。首先，把手中的手機放進口袋深處，整個移動過程中試著呼吸“好呼吸”。所謂的好呼吸，是指從呼吸中抽離思緒的呼吸。緩慢而深沉的呼吸，深呼吸。每一次呼吸都要有意識地吸氣，並有意識地呼氣。用呼吸來體驗自己此刻還活著，並且這樣已經足夠好。

 

吸氣是接受。

 

當氧氣進入身體時，世上所有美好的事物都跟著進來。

悠閒、安心、幸運接連而來，請深深地接受。

 

呼氣是放下。

 

將所有的二氧化碳排放出去，帶走千百萬種的壞事。

恨、擔心、焦慮呼——“已抵達目的地。”

 

每天上下班的路上堆積著一層又一層的「無思考的呼吸」，會發生什麼事呢？從今天開始用身體來實驗看看吧。一定會有好事發生喔！一定要！/成素恩·《伴侶冥想》作者

 

 

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散步也許是個不錯的選擇

吸氣與呼氣

頭腦似乎也會變得更清醒一些