今天也在爆炸的壓力，喝一杯「這個」就會平息了

牛奶、辣味食物、堅果和香蕉對緩解壓力有幫助。

吃辣緩解壓力的人們，竟然有合理的科學依據呢。哈哈

 

因為兒子，壓力逐漸升高中……

你是不是該喝點牛奶呢？哈哈哈哈

這個五年級的小孩真的不聽話啊ㅠㅠ

 

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剪貼畫韓國

 

 

根據身體受到的外部刺激的接受方式，壞的壓力可能會變成好的壓力，也可能會變成壞的壓力。長期承受壞的壓力會損傷青少年神經細胞，導致記憶力下降和免疫力降低等問題。具有毒性的谷氨酸鹽會在身體各處積聚，可能導致高血壓、癌症等疾病。

 

因此，當受到刺激時，需要努力做出積極的反應。平時多吃有助於緩解壓力的食物也是不錯的選擇。食物對於緩解壓力有相當大的幫助。進食行為本身能激活副交感神經，起到降低壓力的作用，尤其是一些特別有幫助的食品，我們應該了解一下。

 

增加血清素分泌的牛奶

血清素，作為一種神經傳導物質，可以減少攻擊性、焦慮感和憂鬱感。為了促使血清素大量分泌，吃含有色氨酸的食物是個好方法。富含色氨酸的代表性食物有牛奶和肉類。牛奶中還富含鈣、鎂和鉀，具有降低因壓力而升高的血壓的效果。在肉類中，豬肉和鴨肉含有較多的色氨酸。搭配富含維生素B1的生菜，有助於神經穩定，效果更佳。所有的甜食中也都含有色氨酸。

 

辣的食物會讓腦內啡釋放出來

有一些食品可以促進讓心情變好的荷爾蒙——內啡肽的分泌。巧克力是代表之一。含有70%以上可可的巧克力較佳。可可也能促使內啡肽的釋放，喝熱巧克力時，能看到緩解因壓力而緊繃的肌肉的效果。吃辣的食物也能促進內啡肽的分泌。當身體內感受到疼痛的細胞感知到辣味時，大腦會為了消除疼痛而分泌內啡肽。

 

喜歡富含鎂的堅果

鎂是將色氨酸轉化為血清素的必需礦物質，並且抑制壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。杏仁、花生、向日葵籽、糙米、豆類和深海魚等食物中含量豐富。食用昆布、海帶（碘）和杜鵑（鈣）可以使身心穩定。

 

香蕉的甜味能安神

維生素也能緩解壓力。尤其是香蕉，富含維生素和鉀，其特有的甜味具有穩定神經的效果。核桃富含維生素E，且含有較高的磷脂，對因壓力引起的失眠有良好效果。食用富含維生素的食物也有助於恢復因壓力而受損的健康。

 

 

韓熙俊記者 hj@chosun.com