[疼痛] 小腿抽筋疼痛：半夜時小腿抽筋，腿腫得厲害，讓我很困擾。🦵

我曾經因為睡覺時小腿抽筋的疼痛而非常痛苦。（現在已經好多了，也沒有抽筋的疼痛了。）我進行一些簡單的運動，比如散步和爬樓梯，平時在家主要是坐著工作。運動後我沒有好好按摩腿，也許是因為長時間坐著工作，導致我的腿在白天和夜晚都腫脹，晚上睡覺時被小腿抽筋的疼痛嚇了一跳，會毫不留情地拍打和揉搓小腿來緩解。（；ＴДＴ）

所以我打算介紹一些我零碎時間內進行的方法，希望對您有所幫助。

 

💥為什麼睡覺時小腿抽筋疼痛？

 

🔸️礦物質缺乏

當體內缺乏鈣或鎂等礦物質時，電解質會失衡，可能導致疼痛。

據說也可能由於過量攝取咖啡因、過敏性膀胱、腹瀉或過度出汗而出現。

👌所以最近我正在減少咖啡因，如果有喝咖啡的時候，我會選擇無咖啡因的。由於茶類也含有咖啡因，所以我也盡量少喝。

 

🔸️肌肉的緊張

如果過度使用或疲勞累積，可能會引起疼痛；沒有做熱身就突然運動，也可能會出現疼痛。

👌說實話，我覺得我沒有好好做熱身就直接走路了。

在多走路的日子裡，總是會有小腿抽筋的疼痛(ToT)，所以運動前一定要做好準備！

 

🔸️血液循環不暢

長時間坐著保持同一姿勢的人也可能會感到疼痛。腿部的血流無法流向心臟，導致循環不暢。

此外，即使肌力不足，也可能會引發疼痛。

👌我一直坐著工作很久了。

所以因為血液循環不好，導致小腿抽筋疼痛，所以我經常起來做伸展運動。

 

💥預防小腿抽筋的疼痛！

🔸️伸展運動

運動前後都應該進行充分的伸展。

伸展運動不僅有助於肌肉，還有助於緩解血液循環。

 

🔸️均衡飲食

減少含咖啡因的飲料，並多喝水，以確保充分補充水分。

為了防止鈣和鎂等多種電解質的缺乏，建議保持均衡的飲食。

 

🔸️壓力襪

它的作用是通過施加壓力來幫助血液順暢地流向心臟。

我在家裡戴著，因為聽說僅僅是戴著就能幫助緩解疼痛。

小腿疼痛可能對循環問題患者或缺乏時間進行管理的人有所幫助。

 

🦵這是我使用的壓力絲襪。

我在Cashdeal購買，種類有兩種。

具有良好的彈性和彈性，穿著時能很好地包裹腿部（小腿）。

當腿部腫脹、沉重或疼痛時，穿著會讓腿部感覺涼爽，因此我在家裡也很舒服地穿著。

 

🔹️Exsolution Meditech（改善腿部腫脹的幫助）

🔹️X-Resolution 膝套（腿部肌肉保護）

 

💥 小腿抽筋疼痛的緩解方法！

 

🔸️踝關節伸展運動

有助於擴展肌肉，緩解抽筋。

✔️請抓住有鼠痛的腿部踝關節，盡可能向胸部方向拉緊。

此時請伸直膝蓋，並將腳尖向身體方向拉回。保持超過10秒，直到感受到小腿抽筋疼痛逐漸緩解的感覺為止。

 

🔸️小腿按摩

✔️按摩小腿可以幫助放鬆肌肉並改善血液循環。

用手掌或手指像畫圓一樣進行按摩。

 

🔸️熱敷

✔️用溫熱敷包敷可以幫助放鬆肌肉並緩解疼痛。用毛巾蘸上溫水，敷在小腿上約10到15分鐘。