슈빠
영화에 보면 의자에 앉아서 책상에 다리를 올려놓고 하는 건방진 자세 있잖아요. 그게 정말 좋다고 하더라고요. 저도 일자 허리라서 디스크에 걸리지 않으려면 이 신전 동작을 많이 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
僅僅是反覆前傾腰的姿勢，也可能導致腰椎間盤突出破裂。
僅僅是舉起重物一兩次的姿勢，也可能會造成破裂，即使一直以不正確的姿勢坐著，也有可能會破裂。
為了克服腰椎間盤突出，應避免對腰部不良的姿勢，並經常採取對腰部有益的姿勢【伸展動作】。
20多歲間歇性腰痛
我從20多歲開始就有腰痛的問題，那時候腰痛時好時壞，沒有太在意。
當腰痛時，僅僅是為了洗頭而彎腰，也會感到非常劇烈的疼痛。
幾天生病了，突然又像沒事一樣完全沒有任何疼痛
所以當腰痛來襲時，我曾經想著過一會兒就會沒事了吧
30多歲時的腰痛
在30多歲時，長時間坐在椅子上的生活非常辛苦。
據我記憶，腰痛並不是每天都有，但一旦疼痛來襲，就無法坐在椅子上。
我買了一張被認為對腰部有好處的椅子坐著，感覺腰痛逐漸改善了。
這時只要採取對腰部有益的姿勢，疼痛就會緩解。
40多歲時腰椎間盤突出
腰椎間盤突出主要有三個原因
提起沉重的物品時會突然爆裂
持續反覆搬運輕便物品可能會導致受傷
長時間保持不良姿勢可能導致椎間盤突出
我覺得我沒有反覆舉起沉重的物品或採取對腰部不好的姿勢。
如上所述，從20多歲到30多歲時腰部就一直不好，累積起來的。
有時候買東西時拿比較重的東西或偶爾彎腰的動作，累積起來似乎導致了腰椎間盤突出。
[克服腰椎間盤突出的方法]
我曾因椎間盤破裂而苦惱，現在我正努力避免彎腰。
撿起掉在地上的東西時，也都是挺著腰坐著撿，或者用腳趾夾著撿呢，哈哈
我每當有空時，都會做對腰部有益的姿勢伸展動作。
您可以在坐姿、站立姿勢甚至趴著時進行伸展動作。
腰椎間盤突出時，沒有對腰部有益的肌力運動。
過度的肌力運動可能會使椎間盤情況惡化，請務必小心。
我會適當地走路，感覺像是向前伸展上半身，這樣可以傳遞適當的震動到椎間盤，對我來說很有幫助，所以我經常進行步行運動。
如果有人正在為腰椎間盤突出而苦惱，請務必記住以下姿勢。
維持約五秒後放鬆，腰部會感到舒適。
[圖片來源：EBS 健康]
只要經常保持對腰部有益的姿勢，並避免不良姿勢，就能維護腰部健康喔~
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評論 7
주여니2공유감사합니다. 참고할게요 ㅎ
- 초코빵쟁이
저는 30대 초반에 바닥 공사하다가 터져서.ㅠㅠ 한동안 정말 고생했어요. 지금도 수시로 허리펴고 스트레칭도 해요.ㅠ 디스크는 재발도 너무 잘되니까요..ㅠ
쭈2공유감사합니다. 허리 안좋은 신랑에게 하라고 해야겟어요
..💕하니(0:01발송)우리언니가 협착증이라던데 그래서 늘 허리아프다고 고생해요 도움되라고 전달해 줘야겠네요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
운동법 보기만해도 시원한데요 요즘 허리가 많이 아파서 불편한게 한두 가지가 아니네요 좋은정보 감사합니다
- ..💕하니(0:01발송)
허리에 좋은 자세 좋지 않은 자세를 잘 알아보며 허리 건강을 지키도록 노력해야 할듯하네요