天氣越冷，關節越疼。寒冷天氣導致氣壓下降，身體受到的氣壓也會減少。這使得肌肉、肌腱、韌帶和關節等軟組織腫脹，刺激神經，成為疼痛的原因。在寒冷天氣中，身體活動減少，低溫使肌肉和韌帶變硬，柔韌性降低，也起到一定作用。儘管如此，冬天關節疼痛並非必須忍受。只要妥善管理，也能控制冬季關節痛。

減少冬季關節痛的方法主要有兩種。

第一個是讓身體保持溫暖。

體溫的散發主要發生在頭部和手腳，因此特別要注意這些部位的保暖。穿著幾層略微寬鬆的衣服不僅方便活動，也有助於維持體溫。熱敷也是不錯的選擇。暫時佩戴膝蓋帶也可以提高關節的穩定性，防止關節暴露在寒冷中，有助於減少疼痛。

第二個是適當的身體活動。

人類的本能是只想待在溫暖的家中，但如果不進行身體活動，反而會導致關節僵硬和肌力減少，進而惡化關節痛。如果外出運動困難，提升日常生活中的身體活動量的運動方法——原地行走，可能會有所幫助。原地行走可以在室內狹小空間中進行。邊看電視或聽音樂邊做會比較不無聊。這是一種有氧運動，對於減重有效，還能增強心肺功能，提高平衡感和柔韌性。尤其是在老年人中，有助於提高脊椎骨密度，預防骨質疏鬆症。

原地行走可以用多種方法進行。年輕人為了增加有氧運動的效果和運動量，可以像進行力量步行時一樣抬高膝蓋、揮動手臂，並保持節奏感。老年人或關節炎患者則應該使用輔助器或抓住門把等物品，注意防止跌倒，緩慢進行。像短暫保持單腿站立的姿勢一樣進行原地行走，可以同時培養平衡感並鍛煉臀部肌肉，如臀中肌。基本建議每週進行三次，每次至少30分鐘。

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讓身體暖和起來..

即使下雨天，也在家裡原地踏步。

天氣會越來越冷。

我得提前注意關節了。