長時間坐著工作或稍微用力就會出現腰痛的人很多。年輕人也不例外。這時，通過游泳、散步、伸展等持續的運動來加強腰部和腹部的核心肌肉是有幫助的。此外，改正平時對腰部造成負擔的習慣也很重要。如果不良的姿勢和生活習慣持續累積，可能會導致腰痛，影響日常生活。哪些習慣會引起腰痛呢？

 

在椅子邊緣坐著

 

坐在椅子上時，如果只是靠在邊緣而沒有將臀部完全坐入，對腰部健康是不利的。因為長時間坐著時，承受的壓力約是站立時的1.5倍。這樣會引發腰痛，並增加對脊椎和骨盆的負擔，可能導致各種肌肉骨骼系統疾病。也應該戒除交叉腿的習慣。

 

如果交叉雙腿，容易扭曲脊椎和骨盆，導致腰痛甚至腰椎間盤突出。因此，坐著時應將臀部緊貼椅背，像有人拉著頭頂的頭髮一樣將腰挺直。此時，雙腳掌應接觸地面，分散部分體重較為理想。

趴著睡覺

 

趴著或側著睡的姿勢可能會引起腰部和頸部疼痛。這是因為它會使脊椎的自然S形曲線消失，並使頸部扭曲。睡覺時最好是仰望天花板，平躺著睡覺。此時在頸部和膝蓋下放置枕頭，可以保持脊椎的正確對齊。

 

枕頭的高度適當為6到10公分，不過高或低都不適合。這樣可以避免頸部扭曲，並充分放鬆。然而，脊椎管狹窄症（脊椎中央神經通道變窄引起疼痛的疾病）患者，建議採用蝦睡姿勢。側躺時在膝蓋間放置枕頭，自然形成腰部的弧度，有助於擴大脊椎管，緩解症狀。

 

◇提重物

 

平時經常提重的購物袋或包包等，也會加重腰痛。如果用一隻手提著沉重的購物袋，不自覺地提著的那側肩膀會抬起，這時另一側的腰部肌肉就像杠杆一樣支撐著購物袋的重量。如果這種狀況經常反覆，就會累積肌肉疲勞，可能導致腰部韌帶損傷、腰椎扭傷等問題。從外觀上看，雙側肩膀的高度會變得不一樣，脊椎也會彎曲，甚至會出現頭部傾斜的問題。

 

尤其是中年女性，由於年齡增長導致脊椎和肌肉變得虛弱，因此僅僅是提重物就可能對腰部造成很大衝擊，需特別注意。如果在超市購買大量物品，建議使用帶輪子的手推車，而非手提購物籃。

 

坐在堅硬的地板上

 

坐在地板上而非椅子上的坐姿生活也對腰部不利。長時間坐在地板上彎腰，會使腰部承受約身體重量的2到3倍的壓力。尤其是曾經經歷過椎間盤突出症的患者，椎間盤向後突起，可能壓迫神經，導致腰部和腿部疼痛。

 

在硬地板上盤腿坐時，骨盆會不必要地向後傾，可能導致直背。若變成直背，腰椎以下的部位會集中壓力，可能會感到疼痛。相比於坐在地上，使用椅子進行坐式生活對腰部健康更有益。如果必須坐在地上，建議使用有靠背的坐式椅，或靠牆而坐。

 

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日常生活習慣中的正確姿勢

這是很重要的部分呢..

 

平時生活的姿勢。

請再考慮一次