블리비
허리디스크 파열이 안되셨다니 다행이네요 골반스트레칭 자주 해줘야겠네요
大約在2到3年前，我曾為腰椎間盤突出而苦惱😥
因為腰椎間盤突出，來來回回跑了幾個月的醫院
這是許多通過適合的運動和姿勢矯正改善腰椎間盤突出症的良好經驗分享😊
大約在2到3年前的某一天，突然腰部抽筋了。
通常是肩膀附近感到僵硬，所以覺得奇怪，但沒想到會是腰椎間盤突出。
我以為沒什麼大事，幾天敷敷就會好起來的。
但是過了七天，還是不打算解開包紮嗎
啊..這可不是普通的疼痛呢..會不會是腰椎間盤突出呢..?想到這個。
我去了一家社區的骨科診所。
醫生說的不是筋膜，而是快要破裂的腰椎間盤。
簡單來說，就像是在麵包夾層中，果醬快要流出來，慢慢地流淌的狀態😢
我真的受到很大的震驚，我一直持續運動，雖然體重增加了一點。
我以為我沒有做任何會對腰部造成負擔的事情，因為腰椎間盤突出已經到了危險的程度。
當時我持續接受幾個月的腰椎間盤相關的腰部注射和物理治療。
而且老師也說了一句話。
我的腰部狀況不太好，而且體重過重對腰部健康也不好，所以建議我減肥ㅠㅠ
從那時起，我一直持續運動，最重要的是改變了很多生活習慣。
想一想，我平時坐著的姿勢本身就容易導致腰部不好的姿勢。
當時我經常養成的一些習慣和運動，讓我來介紹幾個給您。
改掉第一個翹腿的習慣
我也有脊柱側彎，所以我從這個習慣開始改正。
我還是不自覺地扭著，但一旦意識到就會馬上糾正坐好。
第二次腰部敷貼與膝枕
如果腰部肌肉緊繃，腰部的活動就不會自由。
醫生建議我要不時做腰部熱敷，那時候疼痛非常劇烈，甚至睡不著覺，所以幾乎每天都在做。
而且為了放鬆腰部緊張，使用了膝枕。
躺著的時候是在膝蓋以下，側躺的時候是夾在腿間。
第三次骨盆、腰部伸展
如果腰痛，可能是因為骨盆歪斜。
我同時進行了腰部伸展和骨盆伸展。
我從來沒有一開始就過度勉強自己，真的只是敷衍了事，像對待嬰兒一樣溫柔地對待著。
絕對沒有在非常疼痛的日子做過。
左側的腰部和大腿後側也要做伸展，感覺很舒爽。
右側是青蛙姿勢，我覺得我真的做了很多青蛙姿勢。
現在也一定會在運動後進行。
目前我的腰部已經好很多，能夠跑步進行兩個小時的有氧運動！
有時候突然間會很痛，但那種日子我都在家裡什麼都不做，讓腰休息一下。
而且最重要的是我持續努力不讓自己變胖。
因腰椎間盤突出危機而前往醫院
我意識到只要持續努力就能改善
雖然現在偶爾會疼痛而擔心，但比起以前躺著也會疼得喘不過氣來的情況，還是覺得好多了。
這樣就很快樂了😁
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評論 7
- 자연인
아이고 허리디스크가 터지기 직전에 발견하셔서 다행이에요 제 딸냄이 어린 나이에 허리디스크가 터져서 엄청 고생을 했거든요 다리를 꼬는 습관이 정말 안좋더라구요 그래도 지금부터 노력하셔서 개선이 되고 있다니 다행입니다. 앞으로는 가끔씩도 아프지 않고 건강하시길 바랍니다 ^^
- 프카쟁이
지금은 사진 보니 엄청 날씬하신거 같은데;; 디스크인데 살쪄 있으면 통증 심해서 살부터 빼라고 하시더라구요. 저도 습관적으로 다리 꼬고 자꾸 텔레비젼 볼때 자세 비뚫어져서 요즘 신경쓰려고는 하는데 몸에 밴 습관 고치기가 은근 어렵네요.
- 다용이
저도 골반이 많이 틀어져 개구리자세해주고 있는데 좋은것같아요.다른 운동도 해봐야겠네요
- 파랭이
저는 허리 디스크는 아닌데 허리가 길어서인지 자세가 나빠서인지 담이 자주 걸리네요. 엊그제도 담이 걸려서 며칠간 물리치료와 주사 약 먹었네요. 소도구 필리운동을 사년넘게 하고있는데 허리 근력운동에 도움이 되네요. 그래도 방심하면 또 엊그제처럼 또 걸리니 항상 조심하고 있네요. 그만하시기에 다행이시네요...꾸준한 관리 홧팅입니다
- 초이
그만하시길 다행이네요. 운동하는곳 원장님이 허리디스크로 고생을 하시다가 결국 수술을 하는걸 봐서...시술 두번으로 버티다가 결국은 수술이었네요 직업이 운동이기에 방법이 없었지만 우곰님은 그렇지않기에 관리 잘하시면 괜찮겠네요. 꾸준한 관리 젤 중요합니다
- 치웅
저도 허리 때문에 고생인데 많이 알고 가요 좋은 하루 보내세요