[아이뉴스24 新修正記者] 如果腰痛，坐著、動著或躺著，所有日常生活都會變得困難。為了避免這種痛苦，應提前關注腰部健康。維護腰部健康並不需要做什麼了不起的事情。只要改變日常生活中的習慣，就能保持健康的腰部。

 

 

如果腰痛，坐著、動作或躺下，所有的日常生活都變得困難。 [圖片=Pixabay]© 提供：iNews24

 

第一個是經常改變姿勢。

著名的斯圖爾特·麥吉博士在腰痛康復與預防方面表示，為了預防腰痛，不應長時間保持同一姿勢。身體的某一部分如果長時間受到持續的壓力，該部位就會積累壓力並變得脆弱，最終容易受損。即使是坐姿正確，也一樣。

為了防止脊椎某一部分積聚壓力，應經常改變坐姿。麥吉爾博士建議每至少50分鐘就起身伸展一下，即使只有幾分鐘，也要走動一下。

避免長時間坐著後立即進行運動。長時間坐著會使脊椎向前彎曲，後側韌帶拉伸，椎間盤的髓核向後推移並適應其位置。然而，在這種狀態下立即運動，可能會導致向後突出的椎間盤突出或對脊椎造成嚴重衝擊。

 

維護腰部健康並不需要做什麼了不起的事情。只要改變日常生活中的習慣，就能保持健康的腰部。[圖片=Pixabay]© 提供：iNews24

 

 

這也適用於剛睡醒後的長時間睡眠。脊椎的椎間盤在清醒時會受到體重的緩慢壓縮。這就是為什麼晚上比早晨身高會少約1到2厘米的原因。而且，在睡眠期間，椎間盤會再次補充水分，得益於充分的水分供應，清晨起來時椎間盤的壓力比睡前高出240%。

壓力升高的狀態下，即使稍微用力也容易受傷，可以說變得較為脆弱，在這種情況下進行運動是一個非常危險的行為。

為了脊椎健康，建議在起床後一小時開始運動，或在進行約30分鐘的輕鬆散步後再開始運動。

 

在日常生活中舉起物品時，也應該養成像做深蹲一樣使用大腿肌肉而非用腰部的習慣，保持脊椎的中立位置，並利用髖關節和膝關節，這樣才能降低腰部受傷的風險。[圖片=Pixabay]© 提供：iNews24

第二個是使用髖關節而非腰部的習慣。

麥吉博士強調，必須使用髖關節才能有效保護脊椎。無法保持脊椎中立且姿勢僵硬的情況，比起保持脊椎中立並運用髖關節力量的姿勢，對脊椎施加的剪力大約高出十倍。

在日常生活中，舉起物品時也應該像做深蹲一樣，保持脊椎的中立，養成利用髖關節和膝關節的習慣，這樣才能降低腰部受傷的風險。

 

腰椎沒有移動功能，因此轉動腰部可能會造成較大的負擔，轉動軀幹則需要使用胸椎，同時要動動手臂和腿來支撐。圖片為脊椎模型。[圖片來源：Pixabay]© 提供：iNews24

 

第三點是不要轉動腰部。麥吉爾博士解釋說，腰椎是為了穩定性而設計的，而上方的胸椎則是為了移動性。

腰椎沒有移動功能，因此轉動腰部可能會對腰椎造成很大的負擔，轉動軀幹則需要使用胸椎，同時還要動動手臂和腿來支撐這一動作。

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腰痛的話，如果一直待著，好像會變得更嚴重。

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