骨質疏鬆症是最常見的代謝性疾病，指的是骨骼的強度變弱，容易發生骨折。隨著年齡增長，骨骼逐漸流失，即使是輕微的撞擊也容易導致骨折。

 

問題在於併發症出現之前的潛伏期較長，導致沒有人意識到自己是骨質疏鬆症患者。這也是骨質疏鬆症被稱為「沉默的竊賊」的原因。因此，專家們一致認為應該關注骨骼，並持續進行管理。

骨頭並非靜止不動，而是在一生中不斷進行吸收與生成的組織。大約70%的骨頭由遺傳決定，其餘約30%則受到環境因素的影響。通常身體內骨頭數量最多的時期是20多歲。一般而言，男性的骨量多於女性，但隨著年齡增長，無論誰的骨量都會逐漸減少。

河正勳天主教大學首爾聖母醫院內分泌科教授表示：「男性的骨質流失很大部分是由於酗酒、缺乏運動等不良生活習慣所致；而女性的骨質流失則在絕經後隨著女性荷爾蒙急劇下降而顯著增加，尤其是在絕經初期的五年內發生得特別多。」

根據疾病管理署和國民健康保險公團5日的資料，國內骨質疏鬆症患者已接近120萬人，較2018年的97萬餘人增加了24%。以去年為基準，按性別來看，女性約有112萬人，佔比約94.4%；男性約有7萬人，佔比5.6%。

 

問題在於骨質疏鬆症患者中只有10%接受適當的治療，其餘90%則被置之不理。即使開始治療後，也幾乎難以持續維持，這一點也一直受到指出。河教授表示：“骨折一旦發生，很可能會演變成另一個骨折，最終降低生活品質。”他還說：“尤其是股骨骨折，一年內有三到四成的患者會死亡，這與某些惡性腫瘤的致命率不相上下。”

 

專家們強調，患者必須積極努力以預防骨折。治療骨質疏鬆症的藥物有多種劑型，包括每日服用的、每週一次的、每月一次的、每六個月一次的皮下注射，以及每年一次的劑型。

有人認為，與其依賴藥物治療，不如在日常生活中持續進行一些簡單的運動，以促進骨骼健康。

 

하教授表示：「每天進行至少30分鐘、每週三次以上的適當強度運動，有助於骨骼健康」，並指出：「尤其是輕鬆的跳繩或輕快的有氧運動等體重負荷運動效果較佳」。他補充說：「為了預防跌倒，需要進行增強平衡感和肌力的運動」。然而，年長的骨質疏鬆症患者若過度運動，反而可能促使跌倒，需特別注意。

根據韓國骨代謝學會的建議，50歲以下的成人每天應攝取1000毫克的鈣，50歲以上則應攝取1200毫克的鈣。鈣主要存在於牛奶與乳製品，以及整條吃的魚骨中。尤其是一杯牛奶含有高達224毫克的鈣，因此每天喝一杯牛奶對維持骨骼健康非常有幫助。

 

此外，維生素D在幫助腸道有效吸收鈣質方面也扮演著重要角色。50歲以上的成人每天建議攝取800 IU的維生素D。維生素D主要存在於油脂豐富的魚類如鯖魚、鮪魚、三文魚，以及奶酪等食品中。充分曬太陽也有助於維生素D的合成。每天上午10點到下午3點之間，將四肢充分曝露在陽光下，並持續約30分鐘，即可在體內合成大部分所需的維生素D。

 

 

河教授表示：「骨質疏鬆症悄然來襲，從50歲開始發病率明顯增加」，並指出「在百歲時代，為了人生的半數，必須努力預防骨折」。

 

 

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骨質疏鬆悄然來臨

喜歡牛奶的人是牛奶..

不然還是得補充維他命D。

 

50歲開始發病率明顯增加嗎？

 

好可怕啊。骨頭都會出洞了呢