담율로
아이쿠 고생이 많으시네요ㅠ 힘들어도 힘내셔서 열심히 해보세요 응원합니다 ❤️
我左膝軟骨軟化症已經困擾超過十年了……
年紀大了，關節炎也會變得更嚴重吧；身體也沒有肌肉……
最近膝蓋疼痛非常嚴重，去骨科做超聲波檢查後，果然雙膝都積水了。
幸運的是並沒有太冷，所以不用取出來。
只要吃藥、接受物理治療，平時也照常運動就好了，真是太好了……
確實，膝蓋疼痛並不會完全消失，所以偶爾會再次感受到疼痛。
關節都是相互連接的，所以當某個地方感到疼痛時，可能是出於保護受傷部位的心理反應，不自覺地將壓力轉移到其他部位，因此實際上膝蓋可能是疼的，但反而會導致對側的腳踝、髖關節或腰部疼痛的情況也很多。
最近不知道是不是膝蓋疼痛的原因，但左腿上下都腫得很厲害，甚至連小腿也腫得很嚴重。早上穿上來時，曾經寬鬆的褲子經常只緊緊包裹左側的小腿。
最終如果不解決根本原因，疼痛似乎會持續不斷。
實際上再次受傷或持續引發慢性疼痛的情況也很多。
最近為了解決根本原因，我也嘗試了普拉提，並開始了健身私人教練課程。
哈哈 我的目的是無論如何都要矯正歪斜的身體，並加強疼痛部位的周圍，以緩解疼痛。
可能是因為我身體真的太虛弱了，跟不上運動的節奏真的太吃力了。
我也購買了15次私人普拉提課程，但整個身體都在哀嚎，而且不知是不是運動壓力的原因，頭痛非常嚴重，真的覺得去上課就像被拖到屠宰場一樣，最後只好用完這15次課程作為結束。
我休息了一會兒，最近開始了健身私人教練課程。
果然……哈哈哈，可能是因為身體虛弱，跟不上課程真的很吃力。
我已經打乒乓球超過15年了，但我到底是怎麼一直在打乒乓球的……
身體肌肉太少也沒力氣，可能是打乒乓球的緣故，身體非常不對稱;;;
左臂和左腿力量非常不足。當然，左膝軟骨軟化症也是一個重要原因。
為了增強肌肉，下半身運動是必不可少的;;;
每次只做跑步，腿都像剛出生的小馬一樣顫抖個不停，哈哈
我做了15個三組，但腿都麻掉了，走不動去喝水;;;;;
去健身房的時候，其他人都在拼命舉重運動，哈哈，我只是像狐獴一樣看著。
今天也是做下半身的日子，但已經開始感到恐懼悄悄蔓延……
但是問題是醫院也說不要跑步運動，建議做其他運動，健身私人教練也說要在運動中治療膝蓋疼痛……
膝蓋疼痛相當嚴重，我也在想這樣持續做下肢運動是否可以……
因為專家們比我更專業地解釋和教導，所以我相信並在做……
哈哈哈，用那微薄的身體努力著呢..真的沒辦法往下進步很多呢;;;
這個人在運動時可能是受到多巴胺的影響，不知道自己是否受傷，但實際上可能會帶來壞的影響……雖然說正確的姿勢運動不會受傷……
實際運動時，即使努力保持正確的姿勢，肌肉無法配合的人還是不得不面對難以維持正確姿勢進行運動的困難……
我真的下定決心要運動，這樣花錢反而會傷害我的身體嗎？？？
膝蓋積水的原因
關節內的關節液，也就是滑液，是一種為軟骨提供營養並幫助關節順暢運動的液體，並且具有分散施加在關節上的壓力的作用。
關節液在滑膜這個部位產生，滑膜會維持平衡，吸收原有的關節液以產生新的關節液。無論是因為衝擊、老化或其他原因造成的外傷，都可能引起滑膜組織的發炎，導致滑膜分泌過多的關節液，結果關節內積聚大量關節液，這就會表現為膝蓋積水的症狀。
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膝蓋積水時的自我療法
休息：當膝蓋有疼痛和腫脹時，請盡量避免承重的活動。
冷敷：為了控制疼痛和腫脹，請每隔2到4小時進行一次15到20分鐘的冷敷。過於直接的冰敷並不建議。
抬高膝蓋：躺著時，建議在膝蓋下方放置枕頭，使膝蓋高於心臟。
用藥：退燒止痛藥對減輕疼痛有效。非類固醇抗炎藥對控制炎症和疼痛有效。
肌肉運動：如果大腿肌肉較弱，建議加強大腿肌肉，以減輕膝蓋的負擔。
體重管理：如果從事對膝蓋負擔較重的活動，減輕體重就是減少膝蓋負擔的有效方法。
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評論 4
- 박효정
주제넘지만 조언드리자면 런지자세 올라오실때 무릎은 바깥쪽으로 발바닥 전체에 힘을 준다는 생각으로 올라오시면 무릎에 무리가 덜 가더라구요. 올라오실때 무릎에 힘이 들어가는것이 아닌 엉덩이와 뒷벅지에 힘이 들어가는지 잘 살피시는게 좋을 것 같아요. 좋은 운동도 자세가 좋지 않으면 타깃 근육이 바뀌어서 문제 부위가 더 안좋아질 수 있는것 같아요. 무릎 통증 좋아지시길 바랍니다~
- 지원유진빠^^
무릎에 물이 차시면 몸에 무리가 올수 있는 근력운동보다는 가벼운 유산소운동을 추천드립니다.... 근력도 중요하지만 몸이 더 중요하니깐요~ 유산소운동가지고도 충분히 건강할 수있습니다.