살뜨리
아주 간편한 운동이라 쉽게 따라할 수 있었어요
平時右臂偶爾會疼一下，但
我沒有到無法抬起手臂的程度。
但是幾天前醒來時，右臂感到僵硬。
我可能是睡覺時側身躺著，壓著右手臂睡著的。
起床後做伸展運動時，動了手臂，手臂無法伸到最終位置，疼痛反而更嚴重了~
以前我的右臂也曾經疼得很厲害，過了大約兩個星期就好了~
一直反覆出現，怕會是五十肩吧
根據查詢的資料，這並不是五十肩的症狀~
我因肩關節旋轉肌群損傷而引起肩膀疼痛。幸運的是，並沒有撕裂。
[五十肩與旋轉肌損傷的區分]
✔五十肩：無法抬起手臂伸展向天空的舉手姿勢
即使別人舉起手臂，手臂也無法抬起來
✔旋轉肌損傷或撕裂：用疼痛的手臂舉不起來，但用另一隻手舉起來卻沒問題。
五十肩與旋轉肌損傷的緩解疼痛運動方法不同。
以下內容來源：EBS 精選紀錄片
50歲肩周炎肌力運動方法
通過拉伸使手臂疼痛的運動有助於改善五十肩
[可以緩解旋轉肌損傷疼痛的運動方法]
不會傷到手臂的肌力運動
不要將手臂伸向上方，而是從肩膀以下開始動作來進行運動
企鵝動作很好。
然後將毛巾夾在手肘上
像企鵝一樣前後轉動手臂
將背部挺直並保持正確的姿勢
✔力量訓練在生病時不應進行
生病就像是把肌肉撕得更厲害一樣。
力量增強運動應在不引起疼痛的範圍內進行
如果在肩膀高度以下進行大量的力量訓練，對健康非常有益。可以預防肩膀疼痛。
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每當有空時，我都努力進行企鵝運動，結果……
幾天後疼痛減輕了
一開始洗頭很困難，只能用左手勉強洗頭，但現在已經能夠洗頭了。
由於旋轉肌腱損傷引起的肩膀疼痛
我覺得如果記得要溫和地做肌力運動，這樣手臂才不會疼。
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評論 3
- bi
좋은 정보 감사합니다 펭귄운동 간단하고 넘 좋네요
- ..💕한밧드(0:01발송)
저도 이 증세로 mri찍고 병원에서 주1회 층식주사4회 맞고 관절운동하며 개선 되고 있어요
