許多人都在困擾圓肩。圓肩是指背部彎曲，肩膀向內縮的狀態。

外觀上肩膀看起來狹窄，姿勢也顯得駝背。嚴重時甚至會引起疼痛。

即使如此，鍛煉肌肉仍然可以在一定程度上改善圓肩。了解圓肩矯正方法。

 

◇躺下時肩膀無法觸及地面

 

可以用簡單的方法來判斷是否有圓肩。躺下時，如果肩膀沒有觸及地面而懸空，可以懷疑是圓肩。此外，站立時手掌不是朝向身體的話，也可能是圓肩的跡象。

稍微向後傾斜的話，患有圓肩的可能性較大。尤其是在抓住脖子時，如果手肘在耳朵前面，可以判斷圓肩已經進展到一定程度。

◇經常看手機會讓情況更嚴重

 

圓肩的原因是姿勢不正確。長時間坐著或經常使用智能手機的人容易出現。肩膀向前塌陷時，會過度使用頸部肌肉，並且會大量向後仰頭。

 

因此可能會出現頸椎間盤突出或引起頸部和肩膀周圍疼痛的筋膜疼痛症候群。胸部肌肉小胸肌也會收縮。小胸肌是指從第3到第5肋骨附近延伸到肩胛骨的肌肉。

 

持續維持不良姿勢會導致小胸肌變短。由於小胸肌變短，肩膀也會相應向胸部方向前傾。

 

 

◇持續進行伸展肩膀的拉伸運動

 

為了改善圓肩，必須持續進行伸展運動。

將泡沫滾筒放在背部下方，躺下，雙手放在頭後，將上半身向後仰。

如果保持該姿勢30秒，胸肌會放鬆。此外還有

▲按壓下巴

向後仰頭

▲靠牆做伏地挺身

▲登上輕便的支架

▲可以坐著進行扭轉身體等動作。

 

此外，還可以利用彈性帶來加強背部肌肉的方法。

將彈性帶固定在一側，用雙手拉緊即可。

快速拉緊繃帶，然後慢慢放鬆，每天重複三次，每次15次即可。