【お得なヒント】フォームローラーを使った痛み管理と全身マッサージ

こんにちは。ソンジャです 🤗

 

今日はセルフで十分にできる痛み管理と全身マッサージの方法をお持ちしました。

 

 

私が持っているフォームローラーは、上の写真のように3種類あります。全身のストレッチやマッサージを行うときに、1番でも2番でも実は関係ありません。

 

ただ辛味と甘味だけと考えてください。

 

2番の正確な名称はランブルローラーのように突起があり、より深くマッサージできるものです。しかし、初めて使う方は間違いなくひどい痛みを感じるでしょう。また、筋肉痛のときにランブルローラーを使えば、超上級者向けの辛さを味わうことができます。

 

もしかしたら少し星を見ることができるかもしれません🤣🤪

 

 

私は運動前後にフォームローラーのストレッチを行いますが、通常はランブルローラーをよく使います。ただし、全体的に似たような刺激を与えたいときは、1番のフォームローラーを使います。個人的にはランブルローラーが好きです💙

 

では、3番のミニミニバージョンはどこで使うのかというと、特定の部位にだけ刺激を与えたいときに使います。つまり、極小部位に使うと考えればいいのです。

 

私は喉の痛みと頭痛が頻繁にあるので、首をほぐすときは3番のフォームローラーを使います。

 

 

フォームローラーを首の後ろに置いた状態で横になり、ゆっくり左右に動かします。不快な場所があれば一時停止します。特に不快感や痛みがある部分があれば、そこで止めてより深く刺激を与えます。これを何度か繰り返した後に立ち上がって座ると、目までスッキリするような感じがするでしょう。

 

また、使用される場所としてふくらはぎがあります。

 

 

ふくらはぎと太ももの間にフォームローラーを挟んで、その上に座るのですが、とても痛いです。かなり痛いです。それでもふくらはぎのむくみや血行促進に非常に良いため、やめられません。写真では1番のフォームローラーと同じ大きさに見えますが、これも3番のローラーを使えばより深いマッサージ効果が得られます。じっとしているよりも、お尻を左右に揺らすような感覚でゆっくり動かすと効果アップ！

 

たくさん痛むので、好きなドラマを見ながらしてください。少し気を紛らわせる必要があります 😱

 

もちろん、首やふくらはぎも1番のフォームローラーや2番のラムブルローラーで十分にケアできます。フォームローラー全身マッサージはラインを整え、凝った筋肉をほぐし、体のむくみを取り除くため、ダイエット効果もあります。

 

キャシダックの皆さんに良いヒントになれば幸いです。残りの今日も幸せにお過ごしください。