심비타
바로 앉아야 되는 걸 아는데 정신차리면 다시 굽어있더라고요 ㅠㅠ 라운드숄더 탈출하고 싶습니다
您是否曾在鏡子中看著自己的肩膀並感覺到它們向前彎曲？
這就是我們常說的圓肩。
圓肩不僅僅是讓你的姿勢看起來彎腰駝背的問題。
隨著年齡的增長，頸部逐漸向前傾斜，形成高領和圓肩。
它甚至會引起肩膀或頸部疼痛。
頸部疼痛會導致頭痛。
這就是為什麼我們需要儘早進行自我診斷，
如果有必要，建議透過伸展和矯正練習來控制。
什麼是圓肩？
圓肩是指肩膀向前滾動的情況。
主要是因為長時間使用電腦或智慧型手機等生活習慣、不正確的運動姿勢等所造成的。
這是現代人久坐、工作、學習的常見症狀。
如何在家自我診斷圓肩
只需一面鏡子和一面牆就可以輕鬆識別圓肩。
- 在鏡子前檢查
試著像平常一樣自然站立，身體不要用力。
- 檢查手背的方向
當你將手臂放在身體兩側時，手背應該朝向身體兩側。
如果您的手背朝前或手掌朝後，則您的肩膀可能是圓的。
- 靠牆檢查
當你將後腦、肩膀、臀部和腳跟靠在牆上時，
如果您的肩膀沒有碰到牆壁或感覺不舒服，那麼您的肩膀很可能是圓的。
圓肩伸展：如何在家進行
矯正圓肩的關鍵是將圓肩拉直，放鬆緊張的前部肌肉。
1.靠牆胸部伸展
站在牆邊，將手臂彎曲 90 度並將其靠在牆上。
向相反方向旋轉軀幹以伸展胸部前部。
2.泡沫軸開胸訓練器
仰臥，將泡沫軸放在地板上，與脊椎垂直對齊。
將雙臂向兩側伸展，打開胸部，深呼吸。
3. 樂隊完全分開
雙手握住彈力帶並向前拉伸，
伸開雙臂拉動彈力帶，就像將肩胛骨拉到一起一樣。
圓肩運動與生活方式矯正
- - 將顯示器調整至與眼睛齊平的位置
- 無需彎腰即可查看智慧型手機。
- 每30分鐘起身伸展一下
何時需要圓肩治療和手法治療
如果疼痛嚴重或難以自行緩解，去醫院接受手法治療也是一個不錯的選擇。
當然，定期進行背部/胸部運動也會有所幫助。
一致的管理至關重要
透過自我診斷檢查你的姿勢，
如果你經常伸展肌肉，你就可以恢復健康的肩膀。
最重要的是現在就開始。
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評論 9
김석주습관이 무서운거예요 그렇게 안해야지하면서하면 꾸부정하게되고 참고로 노력하겠습니다 좋은하루보내세요~~^^
- 직사광선
헉… 방금 거울 보니까 저 진짜 어깨가 말려 있네요. 어쩐지 어깨가 자꾸 뭉치더라구요.
- 당근할아버지
폼롤러 가슴 열기 해봤는데 진짜 시원해요! 꾸준히 해야겠어요.
- 건강챙기자~
회사에서 맨날 모니터 보니까 저도 어깨가 앞으로 쏠리네요. 스트레칭 루틴 저장합니다 !
박성진핸드폰이나 텀퓨터 사용후 전반적으로 몸이 망가져요 늘상 앉아 있고 근육을 쓰디 않아 더 그런듯해요 비치닌 영양제 말고 걷기나 달리기해야겠어요
명잔걸저도 컴퓨터 앞에 앉자 일하고있는데ᆢ 거울보며 진단해 봐야겄어요 좋은정보 감사해요 최고
아하저도 라운드숄더 있어서 고민이에요. 좋은 정보 감사합니다.