骨頭是由膠原蛋白、蛋白質和礦物質層層堆疊而成的活組織。它在形成身體結構和保護器官等多方面扮演著非常重要的角色，但隨著年齡增長，超過30歲後，骨質逐漸流失開始出現。尤其是女性，雌激素的減少導致骨密度迅速下降。當骨密度降低時，骨折的風險也會增加，因此平時養成有益的生活習慣來維護骨骼健康非常重要。

 

在影響骨骼健康的多種因素中，本文將介紹在日常生活中需注意的事項，內容來自美國健康資訊媒體《女性健康（Women’s Health）》的報導。

 

低熱量飲食高手，骨骼狀況相當於自己年齡的兩倍

 

美國梅奧診所內分泌科醫生巴特·克拉克博士指出：「嚴格遵守極端低熱量飲食的女性的骨骼健康，往往相當於她們實際年齡的兩倍。」不均衡的飲食缺乏強健骨骼所需的維生素和礦物質。有研究顯示，68%的女性未能通過食物攝取足夠的鈣。建議多攝取乳製品如牛奶和起司，以及豆類或杏仁等堅果，以增加鈣的攝入量。植物性蛋白質和瘦肉也有助於維持骨質量。

運動雖好，但過度則對骨骼有害

 

過度的有益身體的運動也可能對骨骼產生不良影響。美國國家骨質疏鬆症基金會的佩莉西亞·科斯曼博士表示，年輕女性如果體脂肪過度減少（體質量指數低於18），卵巢會停止產生雌激素，導致骨骼再生停止。專家們建議適度進行如散步、跑步、舉重等對關節有衝擊的運動，這些都是有益於骨骼健康的方法。尤其是，力量訓練是提高骨密度的最佳運動。

 

克拉克博士建議每週進行三次負重有氧運動，如爬樓梯，以及三次約15分鐘的力量訓練，如深蹲或伏地挺身。透過正確的運動習慣，即使超過30歲的女性也能提高骨密度。

 

即使補充鈣，也要注意飲食。

 

如果你是忙碌到沒有時間準備健康飲食和充足睡眠的人，即使每天攝取1000毫克的推薦鈣攝取量，也應該注意骨骼健康。此外，過量的咖啡因、鹽和酒精都可能干擾身體的礦物質儲存能力。例如，攝取過多的咖啡因可能會在鈣被充分吸收之前就被排出體外。因此，建議每天喝咖啡因飲料不超過兩杯。

 

酒也是如此。美國約翰霍普金斯大學骨質疾病與骨質疏鬆症中心內分泌學家肯達爾·莫斯利博士表示，酒應該每天不超過一到兩杯，並且每日鈉攝取量應限制在2400毫克（或一茶匙）。科斯曼博士補充說，某些藥物，包括部分抗抑鬱藥和避孕藥，也可能干擾鈣的吸收。

 

===================

 

運動過度也不好，

飯後喝咖啡也應該至少過了30分鐘吧

聽說會妨礙鈣的攝取

 

骨質疏鬆症.. 骨折風險提高了吧..

減肥也要注意飲食習慣，均衡飲食才行。