週末通過大量睡眠來補充不足的睡眠時間，似乎可以降低心臟疾病的發生風險。

美國國家傳染病研究所的研究結果公布，週末通過大量睡眠來補充不足的睡眠時間，可以將心臟疾病的發生風險降低20%。

 

美國疾病控制與預防中心（CDC）建議成人每天至少睡眠7小時以上，但估計每3名成人中就有1人未能充分睡眠。

睡眠時間每天少於7小時的睡眠不足（Sleep deprivation）不僅對免疫系統和日常生活能力產生負面影響，還可能導致心血管系統異常。

學者們的既有立場是，將睡眠集中在一次睡眠中，作為補償的方式，並不能成為持續應對長期睡眠不足的可行方案。

 

最近，研究團隊分析了英國生物庫（UK Biobank）超過九萬名參與者自我報告的數據，評估了“補償性睡眠（Compensatory sleep）”對睡眠不足的影響。

研究團隊將睡眠不足定義為每天睡眠少於7小時，並將參與者按照補償性睡眠時間由多到少分為四個隊列。

 

他們在平均追蹤參與者14年的期間內，分析了醫療記錄和死亡通報資料，結果顯示補償性睡眠時間最多的隊列參與者比補償性睡眠時間最少的隊列參與者心臟疾病發生風險低19%。

 

專家們表示，他們沒想到一次性補足平時不足的睡眠時間會如此有幫助，感到非常驚訝。他們強調，即使之前睡眠不足，人體也能迅速恢復能量和功能，因此應將確保睡眠時間放在首位，即使需要調整週末的行程。

另一方面，有人指出，補償性睡眠或在週末集中睡眠，雖然在短期內可能有幫助，但並非與精神和身體健康相關的最佳選擇。

 

專家指出，因持續睡眠不足導致的壓力荷爾蒙累積、新陳代謝失衡和炎症增加，即使在週末多睡幾個小時也難以輕易解決，並提醒隨著時間推移，可能引發糖尿病、心臟疾病和肥胖等嚴重疾病。

 

保持規律的睡眠習慣並提高睡眠質量與睡眠時間同樣重要，從功能性健康的角度來看是必不可少的。睡眠是營養管理、運動或壓力管理等所有健康行為的基礎，因此避免睡眠不足的最佳策略是將持續高質量的睡眠置於首位。睡眠有助於血管的恢復與重建，並影響血壓、血糖和炎症的調節過程。

因此，睡眠時間不足會干擾身體的日夜節律，導致有助於血糖控制的荷爾蒙無法順利產生，並可能引發胰島素抗性及其他心血管疾病。

 

專家表示，通過補償性睡眠可以降低睡眠不足時上升的壓力荷爾蒙（皮質醇）水平，並使由於慢性睡眠不足而升高的血壓和心跳恢復正常。

 

但同時，組織修復、記憶鞏固（consolidation）以及荷爾蒙調節等最核心的恢復過程是在夜間睡眠中進行的，因此強調建立一致的睡眠習慣以確保高質量的睡眠是非常重要的。

 

 

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好消息。

如果你認為平時睡眠不足

週末要麼小睡一下，要麼睡個懶覺

據說睡覺可以降低心臟疾病的風險..

 

我的情況下，週六和週日一定要休息

睡過頭了。ㅋㅋ 真不錯