[我自己的偏頭痛應對方法] 透過飲食習慣和生活習慣來調理偏頭痛、高血壓性頭痛、慢性頭痛（長壽王）

我大概經歷過所有常見的頭痛。

有時候也會出現比較嚴重的偏頭痛。

曾經也曾為高血壓性頭痛所困擾。

持續的慢性頭痛經常發生。

 

治療我所遇到的各種頭痛

[我自己的頭痛應對方法] 來解開吧。

 

✍[高血壓性頭痛的應對方法]

 

我經歷過的頭痛中，最嚴重的是高血壓性頭痛。

當壓力極大時，血壓會升高到160~180左右，並伴有頭痛。

頭痛是不是因為血壓升高呢

我不知道是血壓升高導致頭痛還是怎麼回事。

這種症狀主要在晚上出現得比較多

 

✔頭痛來襲時，我會吃泰諾。

如果有這樣的頭痛，甚至很難入睡~

✔然後為了尋找內心的平靜，聽了輕柔的音樂並進行了腹式呼吸。

專注於呼吸並進行腹式呼吸時，心情變得更加平靜了~

 

這時候我平時努力管理血壓。

 

✔ 為了控制血壓，我必須擺脫壓力，因此我特別注意壓力管理。

腹式呼吸的方法非常有幫助。

 

✔ 在飲食管理（少鹽、多蔬菜、糙米飯）、步行運動（減重）等方面努力，旨在降低血壓。

 

實踐方法之一：每天吃一碗蔬菜

 

 

（步行運動實踐中）

 

血壓這樣升高，如果不吃降壓藥的話很危險，但還好目前血管彈性還有一定程度，所以還算可以。高血壓真的要特別小心喔~

 

[緩解頭痛的腹式呼吸法]

 

✅ 坐在椅子上，保持舒適的姿勢

✅ 放鬆頸部、肩膀和胸部

 

✅ 觸摸腹部

✅ 想像氣球充氣的感覺

為了向腹部充氣，盡可能深地用鼻子吸氣

 

✅ 縱隔膜向下移動，腹部凸起上升的情況已確認

✅盡量深吸一口氣，然後暫時屏住呼吸

 

現在輪到你呼氣了

✅ 完全用嘴呼氣直到呼吸完畢

✅ 吸氣時比呼氣時間稍長

呼氣直到腹部變瘦。

 

血壓升高時伴隨的劇烈頭痛，腹式呼吸非常有幫助。進行腹式呼吸時，播放一些輕柔的音樂會更好^^

 

我每次頭痛時主要服用泰諾來緩解，幸運的是泰諾沒有胃腸不適的副作用。

無論何時，只要吃一點就能緩解頭痛，真的很棒～

 

有些人覺得泰諾不適合。

有人說必須服用複合成分的頭痛藥才能緩解頭痛。

服用對自己有效的頭痛藥，但過量服用可能會導致慢性頭痛的副作用，也可能不再對藥物有反應，請務必小心。

 

服用頭痛藥時的注意事項

 

頭痛藥不應任意過量服用

✔泰諾、布洛芬、拿普羅辛：每月服用超過15天屬於過量

✔蓋博林、奔扎爾、潘菲林：每月服用超過10天屬於過量

✔泰諾類的頭痛藥對胃腸不適較少，但具有肝毒性，因此飲酒後不得服用。

✔即使服用頭痛藥，頭痛仍未緩解，您也應該去醫院。

 

✍ [頭部血管跳動般的偏頭痛]

 

就像頭上有心臟一樣

血管跳動得像在跳躍一樣，有時候會感覺到這樣的情況，這就是偏頭痛的症狀之一喔~

有一次我下班後在公車上準備下車時，第一次出現了這樣的頭痛。

我突然覺得自己來得很突然

也許在那之前我有一些頭痛的症狀。

這種偏頭痛來襲時，我只能靜靜待著，連走路都變得困難。

我勉強回到家，立刻吃了泰諾然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然然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這種偏頭痛在症狀初期服藥以緩解是最好的。忍耐疼痛可能會讓症狀變得更嚴重，而且忍耐頭痛本身也是非常不好的。

 

✔頭痛來襲時，請服用頭痛藥，

平時通過生活習慣管理，盡量減少頭痛的發生。

 

偏頭痛預防方法🌞

 

✔進行有氧運動

 

每週進行4到5次，每次超過30分鐘的輕度有氧運動，讓你稍微喘一點，有助於預防頭痛。當頭痛來襲時，服用藥物；沒有頭痛時，平時進行散步或游泳等有氧運動是很好的。

 

✔ 规律生活

 

保持日常生活習慣，如飲食、睡眠、飲食內容等，既不過少也不過多，這點非常重要。

即使不吃飯或暴飲暴食，也可能會引發頭痛。

即使睡午覺睡得很久醒來，也可能會引發頭痛，因此養成每天睡足約7小時的良好睡眠習慣是很重要的。

 

✔本週戒菸

 

你可能曾經在喝酒後第二天經歷過頭痛。最好不要喝酒或適量飲酒。

紅酒、米酒、啤酒很容易引起第二天的頭痛。

吸菸對偏頭痛非常不利，甚至可以說是有害的。

 

✔服用口服避孕藥可能引發偏頭痛

 

✔特定食物可能引發頭痛

 

咖啡具有收縮腦血管、抑制頭痛發生的效果，但當攝取的咖啡因量過多或過少時，也可能引發頭痛。

如果想戒掉咖啡，應該逐漸減少用量。

其他可能引起頭痛的食物包括巧克力、冷食、含有人工調味料的食物以及高脂肪的食物等

由於每個人都不同，如果在食用某些食物後出現頭痛，建議避免食用該食物。

 

 

✍ [後腦勺頭痛]

 

後腦勺的悶痛，也就是緊張性頭痛，似乎持續了好幾年。最近也偶爾會有這樣的症狀。這種疼痛類型用藥治療有點尷尬，但我有種不安的感覺。

 

長期使用沒有靠背的椅子，因為長時間保持龜背姿勢，導致頸部疼痛，這時頭痛的症狀會更加嚴重。

 

從頸部到頭部的肌肉緊繃似乎會引發頭痛。

 

為了應對這樣的頭痛

✔更換為有頸枕的椅子後，改善了向前伸展頸部的姿勢。坐著時會靠在頸枕上。用頸枕輕壓著頸部時，感覺疼痛會減輕一些。

 

듀오백布料椅子

 

 

這是一張듀오백椅子，靠枕的高度可以調節，調到剛好需要的高度，非常舒適。

腰椎支撐墊，彈性良好，讓腰部線條也很舒適。向後推的時候如果推得太用力會不舒服，但由於彈性很好，不會推得太遠，感覺剛剛好。

 

✔我經常做頸部伸展運動

 

將脖子向左和向右單方向拉伸，大約保持同一姿勢伸展1分鐘。

低頭時會感覺到後頸有一股拉扯的感覺。

抬起頭來，前頸就會拉緊喔~

 

✔從不同角度移動頸部，拉伸頸部肌肉。每當想到時，都會做頸部伸展運動。

 

* 參考，如果有頸椎間盤突出，以下的伸展運動可能較為困難。

 

用大創泡棉滾輪按摩頸部

 

睡前用泡沫滾輪按摩頸部，有助於放鬆頸部緊張。

 

 

我在Daiso買的泡棉滾筒，非常實用。

 

將泡沫滾筒放在後頸部，然後輕輕地上下移動頸部。如果感覺到有些許疼痛的地方，就按壓1到2分鐘。

泡棉滾筒的突起部分似乎在肌肉按壓中起著重要作用。非常舒適，非常適合按摩頸部。

 

 

[需要迅速前往醫院的頭痛類型]

 

✔突然像閃電般突然出現的閃電性頭痛

✔突然出現前所未有的劇烈頭痛

✔50歲後新出現的頭痛持續超過兩週時

✔伴隨其他症狀的頭痛：伴有頭暈、噁心、嘔吐的頭痛

 

✔由於腦動脈瘤問題引起的頭痛

頭痛感覺像腦袋快要爆炸般的充滿感

 

其他

✔服藥後仍未改善的頭痛

✔如果有反覆的頭痛，建議接受醫院治療。