預防腦梗塞食物指南 | 水果、運動和補充劑，守護您的大腦健康

一旦得了就會讓整個生活天翻地覆的可怕疾病就是腦梗塞。
因為一旦血管被堵塞，就很難再重新打開，
人們說預防勝於治療，這是有原因的。

 

特別是對腦梗塞有益的食物，只要管理好平常的飲食就可以吃。
這是許多人感興趣的話題，因為它可以顯著降低風險。

 

今天，我們將研究魚類、水果和其他有助於預防中風的食物！

 

藍魚是歐米伽-3的主要來源

 

我想推薦的第一件事是鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚是同一條藍色的魚。

這些魚類富含 EPA 和 DHA 等 Omega-3 脂肪酸。
眾所周知，它具有強化血管壁和溶解血栓的功效。

 

• - 預防血栓（抑制血栓）
  - 降低壞膽固醇（LDL）
  - 抑制腦血管炎症
•  

建議每週吃2-3次，如果可能的話，蒸一下而不是烤或燉。

 

蔬菜中的蔬菜，番茄和胡蘿蔔

 

在對腦梗塞有益的食物中，西紅柿幾乎是必不可少的。

番茄富含番茄紅素、β-胡蘿蔔素、維生素C和E
它非常擅長保護細胞免受活性氧的侵害。

 

另一種蔬菜紅蘿蔔我也建議一起吃。
它含有豐富的β-胡蘿蔔素，有助於防止有害膽固醇在血管中積聚。

 

• - 番茄：生吃或用少量橄欖油烹調，以提高吸收率。
  - 胡蘿蔔：可以毫無負擔地加入沙拉或果汁中食用。

 

大豆、豆腐，甚至黑豆！豆製品

 

豆毫不誇張地說，銀是腦血管的朋友。
富含大豆蛋白、皂苷和卵磷脂
有降低血脂的作用。

 

• - 可以豆腐、豆芽、豆醬、清曲醬等多種形式食用
  - 黑豆富含花青素，具有極佳的抗氧化作用。
•  

如果烹飪時不要太鹹，就像大醬湯一樣，它就會變成非常健康的食物。

 

 

大蒜和洋蔥是天然的血管清潔劑。

 

含有大蒜素大蒜和洋蔥是
它可以抑制血管發炎並促進血液循環。

 

• - 大蒜：如果你是韓國人，可能不需要帶太多東西。
  - 洋蔥：用途廣泛，可用於沙拉、湯和配菜
•  

一個好的目標是每天吃一兩瓣大蒜或半顆洋蔥。

 

推薦的水果包括蘋果、莓果和香蕉。

 

在水果中蘋果、草莓、香蕉我推薦它。

 

• 蘋果：富含果膠（可溶性膳食纖維），降低低密度脂蛋白膽固醇
  - 莓果（藍莓、覆盆子）：富含抗氧化劑
  - 香蕉：含豐富鉀，有助於排出鈉，並穩定血壓。
•  

除此之外，常吃獼猴桃、葡萄柚和柳橙也是有益的。

 

有哪些對腦梗塞有好的營養補充或飲食習慣？

 

除了食物之外，控制飲食習慣也非常重要。

 

• - 吃得清淡：鹹的食物會升高血壓。
  - 減少辛辣的方便食品
  - 油主要為植物油（紅花油、橄欖油等）
  - 避免暴飲暴食，慢慢咀嚼。
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諸如 Omega-3、維生素 E 和輔酶 Q10 等補充劑可能會有幫助。
我們強烈建議您在服用前諮詢醫生。

 

 

儲存上面的圖片後，購物時就可以使用囉！

 

額外福利！試試這個運動，緩解中風。

 

推薦的運動類型

 

1.快走（強力步行）
即使只是每天步行30分鐘，每週五天，也能顯著改善你的血管健康。對於堅持使用Cashdoc的人來說，這簡直是小菜一碟！

 

2. 有氧運動，如游泳、騎腳踏車和瑜伽
如果您堅持這樣做並且不給身體帶來太大的壓力，那麼這對控制血壓是有好處的。

 

3.輕度肌力訓練（深蹲、彈力帶訓練等）
保持肌肉質量也很重要。這對老年人尤其重要，因為它有助於維持平衡，並且與骨質疏鬆症有關。

✅控制飲食可以預防腦梗塞。

 

對腦梗塞有好處的食物很多，
更重要的是您始終如一地保持的飲食習慣。

 

吃一頓健康的飯是件好事，
我們每天無意識地吃的食物影響更大。

從今天開始，試著一點一點地改變你的飲食習慣。

只要多吃一條魚、少吃一份鹹的食物，
我的腦血管一定可以變得更健康。

讓我們從現在開始練習並養成健康的習慣。

 

 

 

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