야롱
식사량을 너무 줄이시면 기초대사량도 따라서 줄어들어서 이게 악순환이 된다네요ㅠ 기초대사량이 줄면 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀐다고 합니다 칼로리 계산보다는 양질의 음식을 섭취하시는 게 좋다네요
人生是終身節食的道路嗎.......
不知道是出了什麼問題，才會這樣沒有效果。
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我幾乎停止運動了將近四個月，幾乎不動，直到意識到嚴重性才開始練習普拉提，已經快兩個月了。我每天都會記得走一萬步（並沒有走得很激烈……膝蓋狀況不好，所以走得比較輕鬆）。
我並沒有完全戒酒，但最近不太能喝了，朋友們見面也很少，因為怕暴飲暴食，所以沒有暴飲暴食也沒有喝酒。
我在家也在控制飲食，幾乎排除高熱量的食物，並且大量食用蔬菜，比如番茄、生菜、泡菜等等……是不是胃縮小了，食量也變少了呢，吃不下太多東西了;;
多虧了蔬菜，雖然吃的量並沒有增加，但排便量也跟著增加，並且我也在定期觀察。
之前排便狀況不好，幾乎每3到4天才會一次。
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一個月後檢查的InBody結果讓我感到非常難過。
體重大約減少了1公斤，好像只是肌肉減少了1公斤。
體脂肪指數竟然增加了0.2%;;;;;;; 內臟脂肪越來越嚴重了嗎？
一直在說謊！說謊！！我覺得不可能這樣。
去年夏天…… 接著是2024年4月
這是今天早上的結果~~~減了1.7公斤，但體脂增加了..肌肉量本來就很低，還在繼續減少;;
我早上也吃得好，穿著牛仔褲量的，所以~ 實際體重大概是51公斤吧。
體重會根據前一天晚上是否進食而變化，甚至會下降到50.8公斤。
因為媽媽在家不吃肉，所以平時外出吃飯時才會和朋友見面吃點肉，最近也很少外出用餐，蛋白質不足，肌肉可能也不夠，所以我特意買了這款蛋白質營養補充品來吃。
我每次都努力做50分鐘的普拉提核心肌群運動，還騎30分鐘的自行車。
我在家裡雖然不是很努力，但也會做一些伸展運動……
當然我知道運動量不足的問題~~我應該更努力一些，但如果要找藉口的話，因為椎間盤問題嚴重，在家自己做伸展運動也擔心會受傷，所以運動起來也不太容易。
我總是感到疲憊不堪，即使沒有特別做什麼事情也是如此，所以除了上班和工作時間外，我很少動彈……更年期後真的不知道為什麼會這麼疲倦，總是想睡覺;;;
週末幾乎像屍體一樣躺著……只要下定決心出門一天，第二天身體就會非常疼痛，幾乎完全無法動彈，感覺非常疲憊。
我也曾參加過50分鐘的普拉提課程，但因為膝蓋疼痛、頸部疼痛和腰部疼痛，沒辦法認真上課……
如果疼痛很嚴重，就換個動作，稍微降低一點等級來接受……
前陣子又出了什麼問題，突然頭痛變得很嚴重，到現在頭痛都還沒消失……
這個程度的話，減肥和增肌並不是最重要的……我覺得接受檢查並開始正式治療才是更重要的事情。
我的身體出了什麼問題呢？？
結果，椎間盤和膝蓋疼痛隨著體重增加而因承重而加劇，不能不減肥……經過一些運動和飲食控制，體重略有減輕，但肌肉流失，體脂肪卻增加，讓我突然失去幹勁。
我到底應該進行哪種減肥方法，才能減少體脂肪、增加肌肉，擺脫這令人厭煩的疼痛呢？
有人這麼說過。
我到底為什麼會變胖呢……但事實上，變胖都是有原因的……
看不見的地方吃得更多，動得也很少……
我也知道我體重增加的原因中有兩個最重要但尚未改善的因素……
我不知道是不是因為太累了，睡得太多了……睡眠如此之深，甚至可以被叫做“睡眠之神”呢。
平日要工作，不能午睡，雖然是平均睡眠量……
週末真的像一直在睡覺一樣……白天睡了，到了晚上就馬上覺得困，根本撐不住……
即使是不睡覺的人也會羨慕這一點，但我總是想睡覺，感到非常疲憊和辛苦……
如果試圖熬夜不睡，平日工作會變得非常疲憊。
而且最近突然非常想吃鹹的東西……我努力不吃太鹹，但似乎身體很需要鈉……
從今年年初開始，我一直很想吃泡菜。
我努力不想吃，但覺得比別人吃得更鹹一些……
因此，身體的水腫一直沒有消退。
即使日常生活變得更疲憊一些，只要努力縮短睡眠時間並增加活動量，身體的耐力就會提升，睡眠時間也會相應減少，從而創造出更適合運動的條件嗎？
忍受那段艱難的時期，才能帶來更好的結果吧??
真的非常沮喪呢.......;;
大家都努力保持健康和苗條的身材吧……
由於我們擁有不同的身體，不得不比別人多努力好幾倍，才能接近他們，甚至連是否能接近都成問題……
真的讓人心疼。
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評論 19
- 예랑
식단 체크 다시 해보세요. 특히 6시 이후 식사는 살이찌고 나이가 있을수록 더더욱 운동해도 잘 안빠져요. 저녁 식사 특히 체크해보시면 좋을거 같아요. 탄수화물보다는 단백질을 위주로 드시고 하나트륨은 필요하지만 너무 많이 드신다면 줄이셔야 할거 같아요.
- 프카쟁이
나트륨은 제가 생각해도 줄여야 할 거 같아요... 저녁 식사는 웬간해서 6시 이후엔 먹지 않는데 흑흑...
- 예랑
단백질 위주로 식사하셔야 해요. 단백질은 나이가 먹을수록 엄청난 속도로 빠져나가서 단백질 위주로 드셔야하고 유산소도 하면서 근력운동 비중을 많이 늘려서 하시는게 좋을거예요
- 야롱
글쿠 걷기는 운동이 아니라고 하네요ㅠ 근력 운동을 악 소리 날 때까지 해야 근육이 붙는다네요ㅠ 참 저녁 안드시면 근손실 장난 아니라네요ㅠ 저녁은 단백질 위주로 꼭 드시길 바래요
- 프카쟁이
아... 저녁 안먹는거.. 요건 몰랐어요.. 살 빼려고 저녁은 웬간하면 잘 안먹었는데;;;;;;; 먹고 운동을 해야 하는거군요.. 하다못해 굶지 말고 닭가슴살이라도 챙겨먹어야겠어요.
- 야롱
혼자 운동하지 마시고 개인 트레이닝 받으시길 바래요 운동법이나 식단 지금 몸상태 고려해서 들어갈 겁니다 저도 피티 받으면서 이건 공돈이 아니구나 느끼겠더라구요 가정의학과 등 병원도 정기적으로 가서 다욧에 관한 상담과 검사도 진행해보시면 도움이 많이 되더라구요
- 프카쟁이
저는 필라테스 개인레슨 두달 받았는데 거긴 그냥 운동은 하고 따로 식단 이런건 안해주시는데 헬스 PT로 갈아타볼까 고민중이예요.
- 야롱
식단도 짜달라고 하면 해주더라구요 요즘 불경기고 비수기라 피티 할인도 많이 해주더라구요 저희 동네 피티8회에 석달해서 35만원 ㅎ 혜자가격이라 빨리 결제하려구요 ㅎ 거북목 교정도 해준다고 하니 좋네요 저는 일단 재활 목적으로 해 보려구요
- 프카쟁이
야롱님 여러가지로 조언 많이 해주셔서 감사해요~~ 하나하나 좀 실천 해볼께요.. 피티 8회에 35만원 (헬스비 포함인가요??) 완전 저렴하네요~~~ 저희 동네는 요즘 뭐 할인해서 PT 4번에 헬스 5개월인가? 해서 50 요 정도하는게 고작이던데;;;
- 야롱
이번달만 행사하네요ㅎㅎ 저도 본격적으로 피티랑 헬스 들어갑니다ㅎㅎ 좋은 정보 공유 부탁드려요 홧팅해요♡♡♡
- 거친 찔레꽃
다이어트 참어렵죠 생각처럼 살도 안빠지고 꾸준히. 운동하고 식단 조절 하시구 하는데도 안빠지니 속상하시겠어요 힘들고 화이팅 하시구 힘내세요
- 프카쟁이
응원 감사해요~ 오늘도 필라테스에 싸이클 타고 꼭 저녁을 단백질 섭취하라시는 야롱님의 조언을 듣고 ㅋㅋ 소고기 사와서 구워 먹었네요~~ 소금 안치고 구워먹으니 싱거워서 매운 고추 장아찌 조~금씩 곁들여서 먹었;;; 짠것도 더 줄여야 하는데 말이죠 ㅋ
- 윤민지
다이어트는 정말 잘먹으면서 해야하더라구요 ㅠㅠ 누가그러더라구요 다이어트는 평생하는거라고....저도 몇년째 다이어트 및 유지어터랍니다ㅠㅠ 우리같이 화이팅 해요!
- 프카쟁이
그런가봐요.. 식단 조절을 한답시고 너무 적게 먹어서 근육이 빠졌나봐요~~ 조금 더 잘 챙겨먹으면서 운동량을 더 늘려봐야겠어요. 그래도 내 몸인데 포기할 순 없으니깐요~ ^^;
- 인프리
몸무게가 늘어야 근육량이 늘고, 그리고 근육량이 늘고 난 후에야 체지방이 줄어든다고해요.. 우리나라 여자들이 몸무게에만 너무 신경을 써서, 근육량을 높일 수 없는 몸무게인데도, 몸무게 빠지는데만 신경쓰니, 체지방만 높은 마른 비만이 많다고 하네요.. 몸무게에 너무 연연하지 마시고, 일단은 근육량을 늘리기 위해 몸무게를 늘리면서 근력 운동을 하시고, 그 후에 체지방을 줄이는 형태로 가보세요.. 저도 PT 받는 회사 동생이 알려주더라고요. 몸무게가 늘어나야 근육을 늘리는데 다들 살찐다고만 생각해서 몸무게를 안늘리니 절대 변화가 없다고요... 저와 비슷한 체격이신데, 저야 아프면서 몸무게가 빠지기도 했지만... 솔직히 몸무게가 많이 나가는 편은 아니시거든요... 일단은 근육량을 늘리는걸 목표로! 그 후에 체지방을 줄이면서 인바디를 균형있게 맞추는게 좋을 것 같아요.
- 바다
가족 중에 다이어트는 항상 내일부터라고 얘기하는 사람이 있어요. 그런데... 운동을 열심히 하더니... 많이 개선된 상황이예요.