減肥秘訣：跑步是誠實的。

我是一個經常經歷減肥成功與失敗的人。

 

「減肥」對我來說真是又愛又恨的詞彙。增重、減重……再增重、再減重……這個過程不斷重複，體重逐漸上升。不是像20多歲時那樣輕快地四處奔跑，也因為基礎代謝率下降，隨著年齡增長，生活變得疲憊，熱情也逐漸消退。由於各種原因和藉口的重疊，體重在減輕時逐漸上升，不久又反覆增重。

 

男士身高178公分

當我覺得不能再讓這個身體繼續這樣下去了時，我的體重是83公斤。身材健壯且體格高大的人，看到這個數字應該會覺得不錯，但我不是那樣的人……

 

 

80公斤，不管怎麼增也不會超過80公斤吧～曾經在20多歲時這樣笑著說，但現在我已經完全不在那裡了……嗯……現在這個數字已經變得非常熟悉，並且徹底在身體裡扎根了，體力一天比一天差，關節似乎都在疼痛，身體變重了，動起來就不想動，但反過來躺著吃零食又覺得非常舒服……隨著這樣的變化，生活品質變得最為重要的部分也在下降。

 

如果生活品質持續下降，會導致「自尊心」降低。與周圍的朋友、熟人見面聊天、閒聊、喝咖啡，這些我都很喜歡，但現在都變得討厭，越來越喜歡獨處。自己的一面變得令人反感、討厭，這可能導致了社交恐懼症。

 

 

我決定減肥並開始運動。

 

更具體地說，我開始了「跑步」。

 

 

而且到目前為止，我已經減重超過10公斤，並在幾天前達到了70公斤的里程碑。現在的跑步對我來說是最大的興趣，也是比運動本身還要給我很多禮物的感謝之物。許多人可能會用各種不同的方法來減肥，或者正在進行中，但我選擇了跑步！

 

如果談到更專注於減肥的跑步效果，一旦開始跑步並習慣了，體重就不容易增加。這是沒有負面結果的意思。

 

至少不會受到損失~ 希望你能這樣想。不過我們的目標是去除脂肪並減輕體重，對吧？逐漸跑步，增強體力，並延長跑步距離才是重點。沒跑過步的人，即使只跑200米，也會感到氣喘吁吁、頭暈目眩、甚至有點暈眩。我曾經也是這樣的..^^;;

 

但是，慢慢以自己舒適的節奏跑步，距離會逐漸增加。速度差不多，但距離越來越長？這意味著跑步的時間也在增加吧？建議跑步時間最終應超過30分鐘。據說我們想要燃燒掉的脂肪，從大約超過30分鐘開始才會啟動。在此之前，碳水化合物等營養素會先被消耗掉。我將跑步時間從40分鐘延長到1小時。

 

只要每週跑步三到四次以上，體重一定會減輕。我保證。

 

 

啊！跑完之後才是最重要的吧。

 

每週跑步三次以上，超過40分鐘，並且以蛋白質和蔬菜為主的輕食。跑完後的晚餐幾乎是雞胸肉、豆腐、蘑菇、捲心菜、雞蛋、牛奶、番茄等，這樣輕食後，躺下準備睡覺時會感到肚子餓，會發出咕嚕咕嚕的聲音。

 

 

這個咕嚕咕嚕的聲音是減肥的聲音，所以自己感到很滿足就好了ㅎㅎ 以後睡覺時如果沒有咕嚕聲，就會反省自己是不是吃了什麼，然後反思一下呢ㅎㅎ

 

最近我也會跑步超過40分鐘，距離約8到10公里，並且交替進行力量訓練。

 

以下照片是我在76公斤時的照片和最近大約70到71公斤的照片。

 

▼76公斤時▼

 

▼最近71公斤時▼

 

 

我應該留下83公斤時的照片，但我太討厭自己那個樣子了，完全不想拍照呢..哈哈

 

我記得我的眼睛，但也有為了記錄和日後激勵而留下來的遺憾呢ㅎㅎ這是我辛苦減掉的體重，但我認為未來才是更重要的。我打算努力增強肌肉量，提高基礎代謝率，讓自己變成不容易胖的體質，並且持續努力和管理。

 

如果您是對減肥有興趣的人，建議您從今天開始立即動起來。

 

 

▼跑步的優點▼

 

跑步的優點在於準備用品並不多。跑鞋，像現在夏天這樣的季節，功能性短袖和短褲，為了陽光和汗水的功能性帽子，只要輕鬆準備就可以開始運動了。

 

如果只在能支撐體重的跑鞋上稍作投資，其他的都用家裡已有的東西準備，就可以立即開始跑步了。超重的人建議先減重到一定程度，以減少對膝蓋的負擔，再慢慢地跑。

 

 

不管怎麼說，不受傷又能運動還能減肥，這不是最開心的事情嗎^^

 

天氣非常炎熱。到九月之前衣服都很薄。從現在開始運動，在夏天提升一下自信心吧。大家加油！