[減肥] 咀嚼食物超過30次。用餐時間保持在20分鐘以上。

所有人的煩惱：減肥！

我隨著年齡增長，也一直努力健康地減肥和維持。

 

每天步行超過一萬步

 

 

每天步行超過一萬步以維持體力。

要提高基礎代謝率，每天養成走路的習慣真的非常重要。

走一萬步到兩萬步的範圍內，因為一直在走路，即使覺得吃得比較多，也不會真的胖起來。

 

飯前喝兩杯水

 

我平時也努力多喝水。

早上空腹喝水也是一個非常好的習慣，但我在吃飯前會喝兩杯水。

我大約喝500毫升來吃一餐。

喝水可以產生飽足感，也有助於預防過度飲食。

 

而且最有效的！我的秘密小技巧是！！

 

咀嚼食物超過30次。用餐時間保持在20分鐘以上。

 

我也不知道，但他們說要咀嚼食物超過30次

一開始我忙著吞嚥，但最近我有意識地多咀嚼一點，感覺也會有飽足感，也不會過量進食了。

大腦從腹部收到「肚子脹」的訊號大約需要20分鐘。

在減肥之前，我只用五分鐘就能吃完飯，因為吃得很快，但最近我咀嚼了30次，花了超過20分鐘。

 

只吃半碗由雜穀和超級食物燕麥飯，並且每天只吃不加醬料的沙拉，身體會更加輕盈。運動時注意飲食管理，天氣熱時如果經常喝啤酒絕對不行喔~

請遠離零食或麵粉製品，並且少量食用蔬菜和水果~

雖然是非常困難的減肥，但大家都要加油喔..

夏天成功減肥，漂亮地穿著吧！

加油！