首先,運動每週至少五次…… 1) 等待1小時 2) 3公里跑步 3) 走滿三萬步 首先設定運動目標這樣。 飲食計劃... 攝取150克蛋白質 不吃零食和含糖飲料 我就這樣決定了。 這個看起來也不太容易…… 這一周也加油~~