回顧維護胃部健康的六個習慣

規律的飲食習慣

盡量保持用餐時間的固定模式是比較好的。不論一天吃幾餐，只要在每日攝取範圍內，盡量在固定的時間進食每一餐都很重要。點心也是如此。一旦建立了固定的規律，消化系統就能根據這些規律進行最佳的運作。保持規律的飲食習慣可以使新陳代謝達到最佳狀態，運作更加順暢。

 

 

食物的種類與品質

所謂的「均衡飲食」概念。意思是每餐都要搭配多樣的營養素，讓飲食均衡。考慮到維護胃腸健康的習慣，應該特別注意「纖維素」的攝取。建議每日攝取量約為25克到30克，但能遵守此標準的成人比例卻非常少。

纖維除了有助於促進順暢的消化外，對於建立健康的腸道環境也是必不可少的。充足攝取纖維可以解決或預防便秘。這有助於在食物消化後，殘留的廢物不會在腸內停留過久，從而降低腸道疾病的發生風險。

 

慢慢吃

進食速度可以說是許多人需要解決的難題。因為適應繁忙的工作日程，許多人在不知不覺中進食速度變得很快。如果不充分咀嚼食物就吞嚥，胃部為了分解食物會付出更多努力。即使如此，也很可能導致消化不完全的情況。

因此，盡量確保用餐時間充裕是很重要的。無論攝取多少食物，都需要練習控制速度，使用餐時間大約能超過20分鐘左右。習慣快速進食的人，有時會在10分鐘左右就完成用餐，因此逐步延長用餐時間的練習，可以更進一步養成保護胃腸健康的好習慣。

 

水分攝取

在維護胃部健康的習慣中，不能缺少的就是水分攝取。水在消化過程中扮演著非常重要的角色。此外，清除體內產生的廢物時也必不可少。在用餐時或用餐後少量飲水，有助於促進消化。

有人主張在用餐時喝水會稀釋胃酸，但一般意見認為只要不攝取過多，對消化並不會有太大影響。不過，這因人而異，如果在用餐時喝水感到不適，就沒必要特意去喝。

壓力管理

如果不及時釋放壓力而任由其累積，可能會導致胃腸功能下降。因為壓力反應會整體抑制身體的功能。壓力積累時，胃腸運動會變得不規則，可能引發消化不良或急性腹痛。也有可能影響營養素的正常吸收。

 

規則的運動

運動是維護胃腸健康習慣的核心要素之一。進行運動時，身體的能量供應過程中，新陳代謝會被激活。這樣可以增加胃的運動性，促進消化。

這種效果不僅在運動時有效，運動結束後也能持續一段時間。它能持續消耗能量，並創造一個讓胃部更活躍運動的環境。另一方面，運動也被認為是緩解壓力的有效方法。

 

為了我們重要的胃腸，讓我們養成重要的習慣吧~