3個月內減掉10公斤的減肥方法

搞笑女藝人金智敏（40歲）公開了在三個月內減掉10公斤的減肥方法。

 

金智敏在被問及是否在控制體重時表示：“運動除了呼吸之外什麼都不做，但每天會將一碗飯分成三次吃。”她還說：“開始減肥時，首先要做的就是減少食量。”她接著說：“大約實行三個月左右，就能減掉約10公斤。”她還提到：“如果想再瘦一些，保持8小時的空腹是必須的。”

 

 

◇間歇性禁食

長時間保持空腹的減肥方法。

限制每日攝取時間在4到12小時內的飲食法

對新陳代謝或體重管理等整體健康產生積極影響

在一定時間內空腹，降低體內胰島素抗性，並利用脂肪代謝產生的酮體作為能量來源，從而消耗脂肪的優點

即使進行間歇性禁食，最終仍然需要減少總熱量才能減肥

如果通過一定時間的禁食來減少一天的攝取熱量，就能減肥；反之，只要遵守禁食時間，其他時間隨意吃也不會變胖，這是一個錯誤的誤解。

如果禁食後間歇性暴飲暴食，導致熱量攝取量比以前增加，反而可能會更胖，請注意！！

 

 

◇通知

在減重時，最理想的是將攝取熱量的20%到30%減少。

40多歲男性的每日建議熱量為2300~2500大卡，40多歲女性的建議熱量為1900~2000大卡。在這之中，攝取70~80%的熱量是最理想的，但也可以簡單地實行少食。

平時兩餐的食量分成三餐來吃。此時，應該減少米飯的量而不是配菜，這樣才能在不損失營養素的情況下降低攝取的熱量。

- 肉類或蔬菜配菜應按照平時的食用量來食用，才能不缺乏維生素、鈣等必需營養素。

- 必須減少麵粉或白米飯等營養較少的食品。

慢慢吃飯超過20分鐘有助於控制食量。

當你吃東西時感覺飽了的原因是因為大腦的飽腹中樞受到刺激，但大腦的飽腹中樞大約在進食後20分鐘左右才開始受到刺激。

即使只用筷子而不用湯匙，也能慢慢地吃。

 

來源：健康朝鮮

 

我也在進行8:16的間歇性禁食

現在已經成為習慣了，好像還算能忍受。不過需要更加注意的是，應該控制攝取量。我打算只用筷子而不是湯匙來吃。說實話，我真的很喜歡湯汁ㅠㅠ