當腸內充滿氣體時，可能會出現抽筋或劇烈的疼痛。身體會感到腫脹和緊繃，或是腹脹不適。由氣體引起的疼痛因人而異，但也可能與闌尾炎、膽結石或心臟病的疼痛一樣劇烈。

便秘或某些食物會使身體積聚更多氣體。據說人每天最多會排放30次氣體，但在日常生活中，由於飲食等多種因素，氣體在腸道中積聚得更多也屬常事。醫療媒體《Medical News Today》介紹了一些可以輕鬆排出氣體的簡便方法。

 

輕鬆放屁=忍住氣體可能會引起腹脹、不適和疼痛。最簡單的方法是不忍住放屁。如果氣體無法排出，則應考慮便秘的可能性。若便秘持續或疼痛嚴重，可能需要治療。

排便=排便通常是排出困在腸內的氣體。

 

慢慢吃=快速進食或邊走邊吃會吸入空氣，可能引發氣體相關的疼痛。安靜地坐著，比平時多咀嚼食物，有助於預防消化不良、腹脹等不適症狀。

 

不嚼口香糖=嚼口香糖時容易吞入空氣。口香糖中常含有可能引起腫脹和氣體的人工甜味劑。

 

不使用吸管= 透過吸管、瓶子或罐子喝飲料時，可能會吞入空氣。用玻璃杯一口一口地喝是最好的。

 

戒菸=吸菸時會吸入空氣。

 

避免含氣飲料=含氣飲料可能會增加胃部氣體。

 

避免引發氣體的食物= 人工甜味劑如阿斯巴甜、山梨醇、木糖醇等，十字花科蔬菜如花椰菜、甘藍、花椰菜，乳製品、膳食纖維補充劑、豆類如扁豆等都可能引發氣體。寫食物日記可以幫助了解自己在食用哪些食物時會產生較多的氣體。

 

草本茶=茴香、洋甘菊、生薑、薄荷等都有幫助。尤其是茴香，對於便秘引起的氣體特別有益。

 

回香籽 = 在全球範圍內都很受歡迎的消化助劑。一些動物研究表明，它可能有助於保護消化道內壁。

 

薄荷補充劑= 有些人為了解決腹脹、便秘、氣體滯留等問題，會服用薄荷油膠囊。未包衣的膠囊在消化道中會太快溶解，可能引起胃灼熱。薄荷會抑制鐵的吸收，因此不應與鐵劑同時服用。對於貧血患者來說並不適合。

 

丁香油=傳統上用於治療腹脹、脹氣、消化不良等消化系統障礙。飯後服用丁香油可以增加消化酶的分泌並減少氣體的產生。

 

 

熱敷=將熱水袋或溫熱墊放在腹部，有助於緩解氣體引起的疼痛和不適。熱能放鬆腸道肌肉，有助於氣體通過腸道。

 

蘋果醋=根據一項研究，蘋果醋可能有助於管理包括脹氣在內的功能性消化不良。在餐前將一勺醋加入一杯水中飲用，可以預防氣體疼痛和脹氣。由於醋可能侵蝕牙釉質，飲用後最好用水漱口。

 

活性炭=炭是通過捕捉氣體並將其排出體外的方式來去除氣體。在服用活性炭之前，建議先諮詢醫生。

 

益生菌=增加腸內有益細菌。對於治療包括感染性腹瀉在內的多種消化不適非常有幫助。根據一些研究，特定的益生菌菌株可以緩解腹脹、腸胃氣脹和腹痛等症狀。

 

運動=散步或瑜伽等適當的運動有助於排氣。

 

深呼吸=深呼吸對自主神經系統有良好的影響，並且有助於消化功能。並非對所有人都有效果。吸入過多空氣可能會導致腹脹。

 

放氣姿勢=像瑜伽中的將膝蓋抬到胸前的姿勢或深蹲等運動，有助於減少放氣。

 

被困在腸道的氣體可以在數小時內通過腸道消失。運動或飲食等家庭療法可以讓你更快感到舒適。如果疼痛持續或嚴重，建議就醫診察。

 

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如果肚子裡有氣

也有消化不良的感覺

我還需要一直去洗手間嗎

這種不適感也會出現吧

 

有許多不同的方法呢