高血壓患者無藥物降低血壓的15種方法

血壓高有什麼問題呢？但高血壓是破壞全身健康的主要原因之一。如果收縮壓和舒張壓分別超過140和90毫克，必須進行藥物治療，而略低於這個範圍的高血壓前期也應該通過平時的生活習慣管理來努力降低血壓。美國健康媒體《Medical News Today》整理了15種不用藥物降低血壓的方法。

1️⃣規則性地散步或運動

運動是降低血壓最簡單且有效的方法。規律的運動能讓心臟有效地供應血液，幫助降低血壓。經過驗證的報告顯示，僅僅每天走路30分鐘就能幫助降低血壓，運動越多，血壓下降得越多。

 

2️⃣減少鈉攝取量

已經血壓偏高的人，建議調整鈉攝取量，以觀察是否影響血壓變動。

 

3️⃣遠離飲酒

研究顯示少量的酒精可能有助於保護心臟，但即使能保護心臟，如果會提高血壓，那就毫無用處。最好盡量避免飲酒。

 

多吃富含鉀的食物

鉀是我們身體所需的必需礦物質。它有助於身體自行排除鈉，並緩解血管受到的壓力。鉀主要存在於新鮮的水果和蔬菜中。可以通過食用哈密瓜、香蕉、酪梨、橙子、牛奶、馬鈴薯、甘薯、番茄、金槍魚、三文魚、堅果、豆類等來攝取。

 

5️⃣減少咖啡因

在測量血壓之前，只喝一杯咖啡就能立即察覺血壓上升。關於咖啡因長期也會引起血壓升高的說法，學術界意見不一。然而，高血壓患者即使是暫時的血壓升高也可能相當危險，因此在攝取咖啡因時需要格外注意，這是毫無疑問的。

 

6️⃣管理壓力

長期受到壓力時，身體會持續緊張，心臟跳動加快，血管收縮。盡量避免壓力情況，如果難以避免，則需要通過瑜伽或聽音樂來調整心情。

 

7️⃣吃黑巧克力和可可

少量的黑巧克力或可可粉含有有助於血管擴張的成分「類黃酮」。實際上，許多研究結果顯示巧克力和可可對短期心臟健康有幫助。然而，不要過量食用，並且選擇糖分較少的產品較為理想。

 

8️⃣減輕體重

如果超重或肥胖，減重是首要任務。根據2016年發表的研究，即使只減少體重的5%，高血壓也會有顯著改善。減輕體重有助於血管擴張和收縮。除了調整飲食外，配合運動可以使降壓效果加倍。

 

戒菸

高血壓對心臟健康有不良影響，而如果再吸菸，則等同於促使心臟病的發生。吸菸會暫時提高血壓，且香菸中的化學物質也被證實會損傷血管。血壓高又吸菸，就像自己跳進火坑一樣。

 

🔟減少糖和精製碳水化合物

人們常以為只要避免甜食或鹹食就可以了，但像米飯或麵粉等精製碳水化合物也會迅速被身體吸收為糖分，並產生不良影響。有研究指出，服用降壓藥的人如果減少碳水化合物的攝取，血壓會下降得更明顯。

 

1️⃣1️⃣吃草莓、藍莓等莓果類

莓果類水果不僅味道美味，還富含對心臟有益的天然成分「多酚」。經過許多研究證實，多酚能降低中風、心臟病、糖尿病的風險，並改善高血壓、胰島素抗性以及全身性發炎。

 

1️⃣2️⃣進行冥想與深呼吸

冥想與深呼吸能激活副交感神經，讓身體放鬆，降低心率，甚至降低血壓。如果不知道方法，就閉上眼睛，慢慢地呼吸30秒。

 

1️⃣3️⃣多吃富含鈣的食物

如果鈣攝取不足，常常會導致高血壓。然而，建議通過普通食物而非補充劑來攝取鈣。雖然鈣補充劑並不幫助降低血壓，但有研究顯示通過飲食補充則有幫助。成人每日建議的鈣攝取量為1000毫克。

 

1️⃣4️⃣尋找天然補充劑

不需要再四處尋找對血壓有益的各種營養補充品。只要通過食物來尋找天然的補充劑即可。▲熟成大蒜提取物▲berberine（黃連素）▲乳清蛋白▲魚油▲木槿花等，都是被廣泛認為有助於降低血壓的天然成分。

 

1️⃣5️⃣請補充鎂

鎂是一種有助於放鬆血管、降低血壓的礦物質。許多專家表示，為預防高血壓，保持富含鎂的飲食非常重要。鎂主要存在於蔬菜、乳製品、豆類和植物、雞肉、肉類以及全穀類食品中。

 

來源：健康朝鮮

 

我血壓也偏高，需要進行管理。

在這些中，壓力和體重增加成了問題。壓力管理真的很困難。

只要稍微注意一下就會變得忙碌，血壓就會升高ㅠㅠ 雖然也在增加運動，但體重似乎沒有明顯減少，可能是不夠吧ㅠㅠ