無條件忍耐食慾並嚴格控制飲食並不容易讓體重迅速減輕。健康的飲食方法是指在日常生活中不會感到疲憊，能保持穩定的情緒狀態，並且有助於減重的方法。

健康的飲食能使體內分泌的荷爾蒙正常發揮作用。這有助於促進新陳代謝、改善心情並增強體力。

 

它還能促使有助於體重控制的荷爾蒙分泌。根據美國健康與醫療媒體「Healthline」等資料，我們了解了有助於減重和維持健康的荷爾蒙的順暢分泌的飲食方法。

早餐少吃碳水化合物

 

高蛋白的早餐能增加甲狀腺激素和神經傳導物質多巴胺的分泌，從而抑制下午的食慾。相反，應避免食用麵包、麵條等高碳水化合物的早餐。

減少碳水化合物食物可能非常困難，但只要能堅持幾天，之後就會像習慣一樣自然形成。如果限制麵包或麵食類，甚至水果中的碳水化合物，對於減重會更有幫助。

 

以無油脂的蛋白質和低血糖指數的碳水化合物為主

 

每餐時食用這類富含營養的食物，有助於維持穩定的血糖水平。此外，促進脂肪燃燒的激素——升糖素的水平也會提高。

此外，充足攝取膳食纖維可以增加改善胰島素阻抗的脂聯素分泌。持續供應蛋白質會促使燃燒脂肪的胰高血糖素分泌，抑制食慾，並使餐後的飽足感持續較長時間。

必需氨基酸是蛋白質的基本單位，對甲狀腺激素、血清素、多巴胺、褪黑激素和生長激素的分泌都至關重要。由於我們的身體無法自行合成這些物質，因此必須通過食物來補充。

 

每日適當蛋白質攝取量

 

遵守蛋白質攝取建議量有助於維持現有肌肉並促進更多肌肉的形成。每公斤體重的蛋白質攝取量為1.6至2.2克。

運動的日子採用2.2克的計算方法，休息的日子則採用1.6克的計算方法。如果體重減輕超過20公斤，屬於嚴重肥胖的狀態，則持續使用1.6克的計算方法對減重更有利。

 

碳水化合物的攝取大約在下午4點左右

 

調整碳水化合物攝取的時間也是減肥的技巧之一。像馬鈴薯或豆類等碳水化合物食物，最好在下午食用。

在這個時間段攝取可以提高神經傳遞物質血清素的水平，從而改善夜間的睡眠質量。高質量的睡眠是燃燒脂肪的重要秘訣。過量攝取碳水化合物也是問題，但不攝取同樣會增加壓力激素的水平，因此應該適量攝取，保持均衡。

 

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碳水化合物攝取大約在下午4點左右

他們說這是減肥的秘訣

只有在週末才能辦到

 

平日是在院內餐廳裡

吃著時間飯，到了12點左右就開始慢慢地

肚子餓了

 

習慣就是這樣可怕的事情