盡管盡力運動也不會瘦下來😱...解決方法是什麼？🤔🤔

運動有助於保持身體健康，也是減肥的必備之道，這是人人皆知的事。但有時候，對於應該做什麼運動以及如何做，會感到茫然。選擇最適合自己的運動並沒有唯一的答案。最近，美國健康專業媒體《健康日》介紹了四個減重運動的建議，讓我們來了解一下。

 

◇運動與飲食療法的平衡調整

減重的關鍵是運動與營養的協調。紐約諾斯韋爾健康整形外科研究所運動醫學科的拉塞爾·坎米博士表示：「飲食控制佔了體重減輕的80%，」並且指出：「所有為了減重的努力如果沒有飲食控制都會失敗。」增加身體活動的同時減少熱量攝取非常重要。梅奧診所建議，若想每週減重1.5磅（約0.7公斤），每天應減少約500至750千卡的熱量。運動與身體活動不僅有助於維持體重，也有助於防止骨密度和肌肉量的流失。

 

◇有氧運動與力量訓練一起進行

如果主要目標是減重，建議同時進行有氧運動和力量訓練。有氧運動建議持續約30分鐘，每週進行2到4次。力量訓練則建議持續30到60分鐘，每次進行8到12組，每組之間休息短暫。甘熙博士表示：「有氧運動在達到目標心率區間時，會燃燒脂肪。」目標心率區間可以輕鬆計算：用220減去自己的年齡，即為最大心率，然後取其50%到70%之間的範圍即為目標心率區間。心率測量器非常有用，但只要感覺到有點喘，說話有點困難即可。脂肪燃燒區域不僅用鼻子呼吸，也會用嘴呼吸。

 

◇選擇既能享受又能持續的運動

有氧運動建議從騎自行車、游泳或椭圆机等低衝擊運動開始。之後，可以逐步提高強度，交替在跑步機上散步和跑步。力量訓練也同樣如此。坎希博士表示：「適合入門的力量訓練包括深蹲、弓步、踏步、伏地挺身、划船和平板支撐等」，並指出：「為了減重，進行力量訓練時，必須包含大肌群和腿部運動。」此外，保持動力也很重要，讓運動變得有趣是關鍵。美國國家醫學圖書館（NLM）建議：「最重要的是選擇自己喜歡且能持續的運動」，並推薦與朋友一起運動，或參加舞蹈、瑜伽等課程。

 

◇設定目標並帶來變革

在開始減肥之前，建議檢查體脂率（BMI）並與醫生諮詢以設定目標。例如，設定減少10磅（約4.5公斤）作為目標，即使是微小的變化也可能對健康產生重大影響。如果在運動中感覺1到2週以上沒有進展，可能是時候改變運動習慣了。康熙博士說：“反覆做同樣的運動結果只能停滯不前，”他還說：“並不是每天或每週都要改變運動，但稍微多樣化一些有助於身體的變化和成長。”

 

 

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飲食療法佔80%左右~果然搭配運動和飲食控制效果更佳

我應該要做喔～我覺得與肌力運動並行是很好的。