*為何冬季感冒久久不退？擺脫感冒的十個方法

*保持濕度

冬季室內濕度會降至30%以下。空氣乾燥會使鼻子和喉嚨的黏膜變乾，從而使病毒和細菌更容易侵入。研究顯示，當濕度在40%到60%之間時，感冒病毒的傳播最少。可以使用加濕器或掛濕毛巾。每天開窗通風一次，讓新鮮空氣進入也很重要。

我們家在乾燥時也會開加濕器。因為我有鼻炎，太乾燥真的很難受ㅠㅠ

 

充分的水分攝取

水知道答案。多喝水可以保持黏膜濕潤，讓病毒難以附著在身體上。補充水分也有助於排出廢物。美國國家衛生研究院（NIH）宣布，感冒時增加水分攝取有助於緩解症狀。水、熱茶、蜂蜜水等都不錯。尤其是生薑茶或棗茶，能暖和喉嚨並提高免疫力。

我覺得補充水分是最重要的事情。最近我也在注意多喝水。只是去廁所太頻繁，真的很麻煩ㅠㅠ

 

睡眠是良藥

睡眠不足會降低免疫細胞的活性，因此感冒會持續較長時間。根據2015年的研究結果，睡眠少於6小時的人感染感冒的概率是睡眠超過7小時者的4倍。每天至少睡7到8小時的深度睡眠吧。

這個最不行了。不過我還是努力在一點鐘之前睡覺。為了健康，要早點睡，並且睡超過七個小時。

 

*洗手

感冒的70%是透過手傳播的，因為病毒會通過接觸物品的手傳染到眼睛、鼻子和嘴巴。尤其在冬季，門把或鍵盤上常常殘留著感冒病毒。世界衛生組織（WHO）強調，通過正確的洗手方式，可以將傳染性疾病的發生率降低40%以上。讓我們養成每當有空時，用肥皂洗手至少30秒的習慣。

其中最在意的事情之一！！洗手~~我也經常洗手喔^^

 

*溫暖的食物與增強免疫力的飲食

體溫降低時，免疫功能會受到抑制。吃一些能暖身的食物吧。熱湯或雞肉湯能提高身體的體溫，並舒緩呼吸道黏膜，有助於感冒的康復。經常食用湯、海帶湯、地瓜或南瓜等溫熱的食物。富含維生素C的橘子、奇異果和草莓等水果也有助於增強免疫力。

我應該多吃溫熱的食物，而不是冷食~~^^ 要選擇低熱量的食物來吃喔~

 

輕度運動

如果只是一味地在家裡躲著不出，什麼事都不會發生。來做點輕鬆的運動吧。根據美國梅奧診所的說法，規律的運動可以促進免疫細胞的循環，有助於快速清除感冒病毒。

(果然！！！運動每天都要輕鬆地做一些。雖然天氣冷走路覺得麻煩，但我還是要為走路加油。)

 

*讓脖子保持溫暖

喉嚨暖和，整個身體的體溫才能維持。尤其是喉嚨部位有集中免疫細胞的淋巴腺，對預防感冒非常重要。冬天時，務必佩戴薄而柔軟的圍巾。

真的喉嚨一定要暖暖的。我也經常戴著薄薄的圍巾～

 

溫水和檸檬鹽漱口

喉嚨痛且有痰時，檸檬和鹽是即時的良方。檸檬的維生素C能舒緩喉嚨，鹽則能殺死細菌。將一茶匙鹽和檸檬汁混合在一杯溫水中，每天漱口兩到三次。喉嚨痛會緩解，炎症也會減少。

我每天早上空腹喝陰陽湯和橄欖檸檬汁，應該要更持續地堅持下去，以免感冒來襲。

 

*壓力管理

當壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌時，免疫力會下降，因此更容易感冒。一項研究發現，持續的壓力會抑制免疫細胞的活性。

最近做的事情都一團糟，壓力好大ㅠㅠ得好好管理一下才行。

 

補充維生素D

維生素D對免疫力非常重要。研究顯示，維生素D水平低的人感染感冒的風險會增加兩倍以上。冬天日照不足，難以合成維生素D。多吃三文魚、蛋黃、蘑菇等食物，或服用維生素D補充劑。

維生素D補充對預防感冒很有幫助呢~~這裡的蛋黃、蘑菇都非常好喔^^

 

來源：GQ