肌肉變少時，血糖容易升高。在寒冷的冬天，

有讀者寄來訊息，表示想在室內進行力量訓練。

 

我每週都不漏地進行三次力量訓練。

主要是在公園等戶外場所使用器材進行運動，

最近氣溫下降，害怕在戶外運動。

 

 

在血液循環減弱的冬季，血糖控制較難，容易引發併發症。

糖尿病患者在冬季也持續進行力量訓練，以促進碳水化合物代謝

這是為什麼需要改善心肺功能。

 

但在寒冷的天氣下在戶外過度運動，反而會影響血液循環，變成有害的。

在家裡也可以充分進行肌力訓練。

 

即使沒有特殊的器具，也可以利用體重來進行。

我推薦以大腿肌肉為主要訓練部位的肌力運動。

大腿圍增加1公分，糖尿病發生風險就會降低9%。

大腿肌肉是血糖管理的重要肌肉。深蹲，

蹲踞是增強大腿肌肉力量的代表性運動方法。

 

深蹲是雙腳與肩同寬，將臀部向下壓直到大腿與地面平行的動作，

每組做4到7次，做3到5組比較合適。

深蹲時，雙腳前後打開，膝蓋保持成直角。

這是一個逐漸坐下再站起來的動作。建議與深蹲交替進行。