開始減肥嗎？試試這個兩週……脂肪快速減少

當你在減肥時，盲目限制碳水化合物並大量運動，反彈現象就會跟著來。

這是非常清楚的事實

我一直對我丈夫說，必須提高基礎代謝率。

這篇文章讓我知道我的話非常正確。

提升我身體的能量消耗體質

這句話的意思就是要提高基礎代謝率。

在減肥時提高基礎代謝率，這樣就能更有效地進行減肥，減少辛苦。

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能量消耗體質是指基礎代謝率較高的身體狀態。基礎代謝率越高，減肥效果越好，但如果一味地減少飲食量，身體的基礎代謝率會下降。少吃飯雖然可以暫時減輕體重，但同時基礎代謝率也會降低，最終導致減肥效果不佳。還可能會出現便秘、消化不良、無力感等副作用。這就是為什麼在減少飲食量之前，就要讓身體成為能量消耗體質的原因。

為了成為消耗能量的體質，必須實踐的事情就是增強肌肉。脂肪每公斤只消耗3大卡，但肌肉每公斤卻消耗20大卡。

按年齡劃分，增強肌肉的有效方法也不同。10至20歲的年輕人，進行大量涉及腹部、背部、肩膀、大腿等大肌肉部位的運動，如騎自行車、游泳、爬樓梯等有氧運動，效果較佳。從30歲開始，肌肉會逐漸老化，因此建議額外進行舉啞鈴等力量訓練。40歲以上的人，柔韌性會急劇下降，肌肉難以順暢運動，需配合充分的伸展運動。每次運動30分鐘至1小時，每週進行3次較為適宜。

這個時候不能不吃飯。空腹時間過長，當食物進入體內時，身體不會消耗而是儲存，導致基礎代謝率下降。飲食應以高蛋白食物為主，這樣能有效促進能量消耗。

良好的睡眠很重要，但如果睡不好，基礎代謝率會下降，食物攝取量會比平時多約20%。應該在晚上12點到2點之間入睡，每天睡6到8個小時比較好。

如果在進行這樣的努力約兩週後開始調整飲食量，即使只少吃兩三匙飯，也比之前更容易減輕體重。