體重指數（BMI）是將體重（公斤）除以身高的平方（平方米），通常BMI 25以上被分類為肥胖。統計顯示，國內成人的BMI 25標準肥胖率從2014年的31.5%增加到2022年的37.2%。

 

體重不僅僅是美容上的問題，也與健康相關。尤其是腹部肥胖是代謝症候群的危險因子，可能引發多種慢性疾病。

但體重並非健康的絕對標準。關於這一點，我們整理了以健康與醫療媒體《MedicalNewsToday》等資料為依據，有關體重的錯誤資訊。

比起超重，偏瘦更好嗎？

 

如果體重減輕與健康之間具有絕對的相關性，那麼隨著體重的減少，健康指標將會改善。然而，當體重超過正常範圍，進入偏低體重範圍時，則與死亡率的增加相關聯。

在針對體重指數（BMI）低於23且沒有特殊疾病的人的研究中，確認了這樣的相關性。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）在疫情期間公布的資料，BMI在23.7至25.9之間的超重者，其住院、治療和死亡風險較低，而BMI低於18.5的低體重者則有較高的併發症發生風險。

 

體重是健康的絕對標準嗎？

 

體重較重的人在血壓、膽固醇、中性脂肪、血糖、心臟及動脈健康等代謝方面被評估為健康狀況不佳。

然而，美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）與明尼蘇達大學的聯合研究團隊對24篇研究進行的元分析結果顯示，體重減輕與健康改善之間並不總是呈現顯著的相關性。

被歸類為超重的人中，超過一半，肥胖者中超過四分之一，在心血管方面都屬於正常狀態。另一方面，正常體重者中有30%的心臟代謝指標超出健康範圍。僅憑體重來判斷健康狀況存在一定的局限性。

 

比起健康的習慣，更在意體重嗎？

 

只專注於維持正常體重，可能會忽略為了健康所需的其他健康行為。即使體重保持在正常範圍內的人，如果營養不均衡、缺乏身體活動，或有吸菸、過度飲酒等習慣，也會導致健康指標變差。

 

當承受嚴重壓力或感受到嚴重的憂鬱感或焦慮感時也是如此。根據發表在國際學術期刊《社會議題與政策評論（Social Issues and Policy Review）》上的論文，與其數字的大小相比，採取健康的行為與延長壽命有更密切的關聯。

 

因此，比起執著於體重指數或體重，更重要的是健康飲食、運動、壓力管理，並努力過更健康的生活。通過這些方法，可以自然地調節體脂率。

即使體重在正常範圍內，如果屬於瘦胖或維持不良的生活習慣，也可能導致代謝症候群、心血管疾病等，因此建議優先努力多走路、減少精製碳水化合物的攝取等措施。

 

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我媽媽原本是豐滿的，

60歲之後，體重逐漸減輕，然後，

現在是完全乾瘦的體型。

始終確保體重不會再下降

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