充分休息後，血壓和血糖值會下降…充分休息後，身體會發生哪些正面變化？

 

充足的休息對健康至關重要。休息時，身體會產生放鬆反應。休息期間，副交感神經系統負責調節身體機能，使身體放鬆。

副交感神經系統在無壓力、舒適、休息的狀態下活躍。它透過最大限度地減少能量消耗來保存能量，並負責消化和排泄等重要的身體功能。

因此，當我們感到舒適、安全和有保障時，就會產生放鬆反應。充足的休息感其實可以阻斷壓力帶來的負面影響，進而有益於身心健康。

那麼，當我們舒適休息時，我們的身體會發生什麼變化呢？我們參考了美國健康醫療媒體網站WebMD的數據，探討了休息期間我們身體發生的正面變化。

 

“我的心跳減慢了。”壓力會引發交感神經系統活動。交感神經系統負責應對危險情況下的身體機能。這種「戰鬥或逃跑」反應會釋放兒茶酚胺類激素，並加快心率。

但休息會告訴我們的身體可以保存能量。這會活化副交感神經系統，釋放乙醯膽鹼這種激素，進而降低心率。

 

“我的血壓下降了。”壓力激素會加快心率並收縮血管，從而暫時升高血壓。休息時則相反。

高血壓患者可以透過冥想等放鬆技巧來緩解壓力，降低心臟病的風險。

 

“血糖控制更好”壓力激素會升高血糖值。此外，如果您患有糖尿病，控制病情所需的努力也會加劇壓力。雖然休息不能取代藥物治療，但它有助於控制血糖水平。

 

“很容易消化。”當壓力觸發戰鬥或逃跑反應時，血液會流向較大的肌肉群，消化功能則會被抑制。休息可以逆轉這個過程。

它還能減輕炎症，發炎會損害腸道。壓力會引發許多消化問題，包括腸躁症。放鬆技巧，例如深呼吸或冥想，可以幫助緩解症狀。

 

“呼吸漸漸放緩”人們常常建議驚慌失措的人「深呼吸」。這是有原因的：當你感到壓力時，你的呼吸會變得急促。

呼吸急促時，血液中的二氧化碳水平會下降，這可能導致頭暈或虛弱。然而，休息可以減緩呼吸。緩慢而有控制的呼吸，大約每分鐘六次，可以幫助你放鬆。

 

“你的免疫系統功能更好了。”長期壓力會削弱身體抵抗感染的能力。然而，充足的休息有助於恢復免疫系統。漸進式肌肉放鬆法，即依序收緊放鬆每一組肌肉，也有助於恢復免疫系統。

 

“我睡得更好了”有時，你覺得身體疲憊卻無法入睡。這種身體疲憊但精神清醒的狀態顯示你仍然處於壓力狀態。深呼吸等放鬆技巧可以幫助啟動放鬆反應。

 

“疼痛正在減輕”休息並不能消除疼痛，但可以減輕疼痛程度。肌肉放鬆時疼痛感會降低。此外，休息還能釋放內啡肽，這是一種天然的止痛劑。

 

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你周末休息夠嗎？

我覺得很多人星期一都會比較疲憊。

獲得充足的休息……我的身體正在發生很多好的變化，但這真的很難。