即使覺得自己已經吃得很多了，仍然會有想再吃點什麼的時候。實際上，調查結果顯示，許多人在一天中只靠零食就攝取了相當於一餐的熱量。

美國克利夫蘭診所的消化科專科醫師羅西尼·拉吉博士建議，如果飯後仍經常感到飢餓，首先應檢查飲食計劃。然而，如果飲食沒有問題，則需要考慮△睡眠不足△壓力△荷爾蒙失衡△運動量等因素。

 

荷爾蒙的影響……如果有瘦素抗性，大腦就無法正確感知飽腹感

 

調節飽腹感與飢餓感的主要荷爾蒙有瘦素和胃餓素。由脂肪細胞分泌的瘦素傳遞飽腹感至大腦，抑制食慾，而胃餓素則由胃分泌，促進食慾。這兩種荷爾蒙在複雜的相互作用中調節飢餓感，在壓力情況下，這種平衡可能會被打破。

如果存在瘦素抗性，腦部將無法正確感知飽腹感，導致持續感到飢餓。此外，在睡眠不足或壓力情況下，胃饥素水平升高，而瘦素水平降低，可能會使人更頻繁地感到飢餓。

 

不均衡的飲食也會影響食慾……以富含膳食纖維的食品為主進食，有助於改善食慾減退

 

飲食的營養組成對飽腹感有很大影響。例如，早上吃甜甜圈會使血糖急劇上升，然後迅速下降，容易感到餓。飲食應該均衡包含碳水化合物、蛋白質和健康脂肪，尤其是富含膳食纖維的食物能延長飽腹感。建議一餐中一半是水果和蔬菜，另一半是蛋白質和全穀類。不過，也要注意加工食品或速食等食物會快速改變血糖，可能導致頻繁感到飢餓。

 

分心吃飯或活動量大也與食慾有關係

 

在用餐時看手機或打開電視，可能會降低飽足感。研究顯示，在注意力分散的狀態下用餐，飽足感會降低，零食攝取量也有增加的趨勢。用餐時專注於食物，慢慢咀嚼並細嚼慢嚥是比較好的做法。

如果經常運動或活動量很大，由於新陳代謝較快，可能會經常感到饑餓。運動前後攝取適當的營養，並通過均衡的飲食來補充能量是必要的。

 

睡眠不足與壓力也會提高胃動素水平……藥物服用也會受到影響

 

睡眠不足時，胃餓素水平升高，瘦素水平降低，導致更頻繁感受到飢餓。此外，當壓力較大時，食慾也會增加，而長期的壓力會提高皮質醇水平，使人渴望甜食或高熱量的食物。

例如，糖尿病患者由於胰島素抗性，血糖不穩定，可能會經常感到飢餓。甲狀腺功能亢進或某些藥物也可能增加食慾。

 

餐後減少飢餓的方法是什麼？……需要檢查一下飲食計劃

 

如果飯後仍然經常感到飢餓，就來檢查一下你的飲食計劃吧。△蔬菜 △水果 △瘦肉 △全穀類等，這些可以幫助你長時間保持飽腹感。在用餐時，慢慢咀嚼，感受食物的味道和口感，專注於進食是很重要的。如果飯後仍然感到飢餓，建議稍作等待，給消化一些時間，再決定是否需要進食。此外，當需要點心時，選擇富含膳食纖維和蛋白質的點心會更好。

 

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制定飲食計劃表也是必要的，

一開始吃了什麼、吃了多少

記錄也是很重要的哦

 

需要能夠辨識的事物