11/14（星期四）“減了30公斤後變得令人認不出來”… 30多歲女性，早上吃了‘這個’是秘訣嗎？

一位英國三十多歲的女性公開了她在八個月內減重超過30公斤的秘訣。

 

他公開了自己成功在8個月內減重70磅（約31公斤）的經過。他公開的減肥前飲食如下。

 

💥飲食前

不吃早餐或只吃一碗麥片

午餐是白米飯配雞肉和美乃滋

晚餐是冷凍加工食品等

 

💯 減肥後的飲食計劃

早上吃希臘酸奶和水果

午餐是配有煮蛋和香蕉的三明治

晚餐包括雞肉配蔬菜等

 

凱蒂·聖特（Katy Sont）表示：「我減肥的祕訣是讓自己感覺不到在減肥。」我們詳細了解了她公開的飲食計劃對健康的益處，作為她成功減肥的祕訣。

 

◇多吃蔬菜和水果🥦🫑

蔬菜熱量低且富含能提供飽腹感的纖維素，對於減肥非常有效。尤其是食用十字花科蔬菜如花椰菜、綠花椰菜和高麗菜，對於減重有益。根據農業推廣署的國家標準食品成分表，花椰菜、綠花椰菜和高麗菜每100克的熱量都低於40千卡。每份十字花科蔬菜可以滿足每日膳食纖維攝取量的最多20%。膳食纖維能吸附體內的廢物並排出體外。水果則提供多種營養素，如維生素、礦物質、抗氧化劑以及膳食纖維。此外，水果水分含量高，有助於控制食慾並延長飽腹感。

 

◇希臘優格，高蛋白幫助減少體脂肪🥛

優格基本上含有▲鈣▲蛋白質▲鋅▲維生素B等營養素。這些營養素的吸收速度都很快，有助於提供能量。尤其是希臘優格，含有較多的蛋白質和脂肪，比含有較多碳水化合物的食品消化速度較慢。因此，可以長時間維持飽腹感，有助於控制飲食量。根據美國哈佛大學研究團隊的研究，食用高蛋白飲食中包含希臘優格的組別，其體脂肪減少的程度比低蛋白飲食組更為明顯。為了充分獲得希臘優格的健康效果，應選擇糖分少且含有較多益生菌的產品。優格的糖分最好不超過每100毫升10克。

 

◇水煮蛋，有助於肌肉生長🥚

雞蛋是低熱量且高蛋白質的食品，有助於肌肉生長。根據西班牙卡斯蒂利亞-拉曼查大學研究團隊的研究，一週內攝取較多雞蛋的人，其體質指數較低。每100克雞蛋含有13克蛋白質，也具有較高的飽腹感，有助於抑制食慾。煮熟的雞蛋對於減重更為有效，因為煮熟的雞蛋能改善血糖控制。此外，它還能保護視力，並提供營養素，使眼睛、骨骼、頭髮和指甲更強壯。

 

◇香蕉，有助於消除腹部脂肪🍌

香蕉富含纖維和鉀，是令人感到飽足的食物，有助於減少食慾。此外，香蕉中含有大量不會使血糖急劇升高的抗性澱粉，也有助於消除腹部脂肪。抗性澱粉能長時間維持飽足感，抑制食慾，促進新陳代謝，對減肥有益。在香蕉的顏色中，尤其是綠色香蕉含有較多的抗性澱粉，建議正在減肥的人選擇綠色香蕉。

 

來源：健康朝鮮