一項研究顯示，即使只是每天多運動五分鐘，普通人的血壓也能顯著降低。英國倫敦大學學院（UCL）的研究團隊對自願參與研究的14,761名男女（平均年齡54.2歲）進行分析，結果顯示，在日常生活習慣的基礎上增加每天五分鐘以上的身體活動（如運動），可以有效降低血壓。

研究團隊向參與者發放了活動追蹤器（大腿佩戴的加速度計）、血壓測量儀等設備。研究團隊讓他們記錄每天的睡眠、久坐行為、慢走（每分鐘少於100步）、快走（每分鐘超過100步）、站立，以及較激烈的運動（跑步、騎自行車、爬樓梯）等六種主要活動的參與情況。參與者平均每天睡眠7小時，久坐行為10小時，站立3小時，慢走1小時，快走1小時，激烈運動16分鐘。

研究團隊分析了平均生活的男女若將平時較少活動量的行為，改為持續5分鐘以上的較激烈運動，血壓會發生什麼變化。結果顯示，僅一天之內，收縮壓（較高的數值）降低了0.68mmHg，舒張壓（較低的數值）降低了0.54mmHg。這意味著，像運動等身體活動可以像降壓藥一樣，不會引起各種副作用，並且能迅速且“健康”地降低血壓。

 

根據最近在歐洲心臟病學會上公布的義大利比薩大學研究結果，將四種血壓藥（降壓藥）合併成一顆的「四合一複合劑（QUADRO）」在服用8週後，收縮壓平均降低20.67毫米汞柱。儘管降壓效果顯著，但也較難避免各種副作用。參與者的平均年齡為57歲（女性佔47%），臨床試驗開始時的平均血壓為收縮壓150.3毫米汞柱，舒張壓90.0毫米汞柱。

 

將收縮壓降低2mmHg，舒張壓降低1mmHg，可以降低心臟病、中風等心血管疾病的風險10%。研究的主要負責人，運動健康研究所的佐·布洛傑特博士表示：「每天持續進行10到20分鐘的（中等以上強度的）運動，就能達成這個目標。」

 

短時間的騎自行車、爬樓梯等運動，以及跑腿、園藝、打掃房屋等所有中等以上激烈的身體活動，都有助於降低血壓。尤其是，不論個人的身體能力如何，對血壓都有良好的影響，而且不需要花費太長時間。高血壓在全球約影響13億人，是造成早逝的主要原因之一。本次研究也包括了澳大利亞悉尼大學的參與。

 

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運動降低血壓的效果非常自然。

你不必害怕像降壓藥一樣的各種副作用。

過著平均生活的人更傾向於不活動的行為

如果改為激烈運動並增加超過5分鐘的身體活動，

可以在短時間內將血壓大幅降低。

 

比起慢慢運動

激烈的運動，最近媽媽的血壓一直沒下降，讓我很煩惱。

年長者可以進行激烈的運動嗎