飢餓的原因與預防方法

平時感到飢餓時，是否有過頭暈或手抖的經驗？

不是饑餓，是空虛感。

我很難用文字來解釋怎麼讓人理解這兩者的不同，但除了饑餓之外，當我感到空腹到頭暈、手也會顫抖的時候，我會感受到這些症狀。通常會說血糖低了，但其實有點不同。

這樣餓的時候就會塞點東西進嘴裡。

真的，頭暈得很。手都在顫抖 ^^

據說人會感到飢餓的原因並不僅僅是因為肚子餓。

我聽說喉嚨乾時會與飢餓混淆，這裡也提到了預防的方法。

一起來了解飢餓的原因以及預防的方法。

 

 

然而，飢餓並非唯一的空腹原因。最後一次用餐的質量、睡眠不足、脫水、藥物服用、壓力情況等也都需要考慮。

飢餓的痛苦是由一種名為胃餓素的荷爾蒙分泌引起的。預防這種情況的最佳方法是管理飲食習慣。

飢餓的原因

飢餓是對於飢餓激素胃餓素的反應而產生的。如果幾個小時沒有進食，身體會分泌胃餓素作為食物即將到來的信號，並刺激大腦，使人感受到強烈的飢餓感。

 

饑餓除了荷爾蒙外，還需考慮機械因素。作為肌肉器官的胃可以伸展或收縮，喝水後胃會伸展，產生飽腹感。然而，當胃空了時，則可以收縮。

此外，如果不進食，胃內的胃酸將無法中和。因此，伴隨著胃壁收縮，黏膜受到刺激，導致飢餓感和疼痛。

飢餓症狀

空腹、抽筋或胃部收縮可能會出現，並且腹部可能會發出咕嚕咕嚕的聲音。

其他吉他相關症狀如下。

• 對特定食物的渴望
• 飢餓的感覺
• 胃灼熱
• 過敏反應
• 頭暈

其他導致飢餓的原因

✅食品品質

胃饥肽與胰島素相互作用。當胰島素減少時，胃饥肽分泌，產生饑餓感。結果，胃饥肽刺激胰臟分泌胰島素，因此適當水平的胃饥肽被認為可以預防代謝疾病。

因此，只吃精製糖和單純碳水化合物會導致胰島素水平急劇上升，進而使體內的飢餓素（Ghrelin）水平升高，引發飢餓感。

睡眠不足

2016年的研究指出，睡眠不足會導致刺激食慾的荷爾蒙增加。因此，充足的夜間睡眠可以降低對精製糖、更高的鈉含量以及飽和脂肪的攝取需求。

此外，睡眠還與飽腹感相關的胃動素和瘦素的上調有關。睡眠不足時，皮質醇水平升高，會感受到更強的飢餓感。

✅對刺激的反應

饑餓可能是由於刺激食慾或對“垂涎三尺”的食物氣味或圖像的反應而產生的。即使在用餐後，也會對這些刺激作出反應，感覺就像是空腹一樣。

✅由於壓力、憂鬱症或焦慮引起的飢餓感

飢餓常在受到壓力或情緒激動的情況下發生。為了區分實際的食慾，可以以咕嚕聲作為標準。在壓力較大的情況下感受到的飢餓通常不會伴隨咕嚕聲。

 

 

預防飢餓的方法

為了預防這些不便，可以採取以下幾項措施。

• 按規則的間隔進食：格雷林分泌模式與個人的飲食習慣有關。規律地每3到4小時進食一次，可以在時間內中和胃酸。
• 準備大容量、低熱量的點心：在主要餐點之間，建議食用低熱量、大份量的點心。可以利用沙拉、蔬菜或湯、果汁和綠色果汁。
• 保持水分：水可以中和胃酸並緩解飢餓感。
• 良好睡眠：養成規律作息的習慣，並努力在夜間睡7到9個小時左右。
• 避免食用含有大量精製糖的食物：這些食物引起的代謝變化會在短時間內再次引發飢餓。取而代之的是食用低脂蛋白質、健康脂肪、果蔬。將膳食纖維加入餐點中可以延長飽腹感。
• 細嚼慢嚥：有意識地專注於食物並慢慢咀嚼，可以進行一頓減少與心理或精神健康狀況相關的飢餓感的餐點。

 

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