為了同時達成減重與健康的雙贏，必須找到適合自己的減肥方法。美國健康專家在WebMD上分享了「如何找到最適合自己的最佳減肥方式」。

 

◇首先要確認這是否是一個能長期實踐的可持續減肥方法。判斷是否為健康且可持續的減肥方法的方法如下。

 

▲允許各類食品的多樣化攝取 ▲包含運動 ▲緩慢而持續的體重減輕 ▲餐間零食允許 ▲基於研究的減肥計劃 ▲增加飲水量 ▲選擇不依賴補充品的減肥方法

◇體重減輕速度是否適當 快速減重會導致水分流失多於脂肪減少，因此慢慢持續地減重非常重要。短期內快速減重的方法會使水分、肌肉和少量脂肪流失，停止減肥後體重容易反彈，形成“溜溜球”現象。以每週減少0.5至1公斤為目標，每天消耗約500大卡是理想的。

 

◇平時的生活方式是否適合，減肥方式是否符合自己的日常生活習慣，應該進行檢查。▲是否符合平時的飲食、旅行和外出用餐習慣▲是否能遵守用餐時間、建議的飲食和零食次數▲是否需要特殊的準備過程或烹飪等。也要考慮平時的運動量。

 

對於長時間坐著生活的人來說，若過於勉強制定運動計劃，執行率必然會降低。應選擇包含日常實踐可行的運動計劃的減肥方法，即使不一定是運動，也可以進行散步、園藝、打掃房屋等增加全身活動的活動。

 

◇나쁜 습관을 개선할 수 있는지다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 잘못된 생활 습관을 개선하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있어야 한다. 나쁜 습관을 고치는 것은 일시적인 체중 감량보다 더 오래 지속 가능한 결과를 가져온다. 미국 노스플로리다대 영양학 주디 로드리게스 교수는 “체중 관리를 방해하는 습관을 인식하도록 돕는 방법을 고르면 된다”며 “

 

最好的減重計劃是讓人感覺不到在減肥的樣子。因為一旦覺得自己在減肥，就會對食物產生執著，並且在效果不佳時陷入挫折感，因此，逐步調整平常的習慣來進行體重管理是比較理想的。

 

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我們能否輕鬆改善壞習慣呢

我覺得應該從那個開始改起才行吧，呵呵

長時間坐著的習慣

今天早上在院子裡

一邊走路一邊喝了一杯咖啡，

會有幫助嗎