腹脹是指腸內積聚氣體等，使腹部膨脹、脹滿的現象。有些食物有助於緩解腹脹症狀，而有些食物則會使情況惡化。

腹脹可能在攝取比其他食物產生更多氣體或鹽分較高的食物時發生，也可能在吃得太快或喝得太快時，或喝碳酸飲料時出現。或者由於乳糖不耐症、過敏性腸躁症、乳糜瀉等健康問題引起。

 

根據美國健康與醫療媒體《預防》（Prevention）的報導，根據原因，特定的食物可以幫助減少發炎、激活消化酶的釋放，並用水和纖維來安撫消化道，從而緩解症狀。營養師建議的有助於緩解腹脹的食物已經被了解。

黃瓜含有豐富的鉀。鉀是一種能降低鈉影響的電解質。鹹食會增加腹脹的風險，因此在吃鹹味薯片後吃黃瓜可以幫助達到平衡。

 

生薑具有緩解胃部炎症的功能。研究顯示，生薑可以緩解氣體、阻止胃酸倒流、減少腸痙攣，並預防消化不良和腹脹。

 

酪梨含有豐富的纖維、水分和鉀。水分和鉀有助於維持身體的水分，促進消化道的順暢運作。纖維有助於規律排便。

 

優格=在腸道健康中扮演重要角色，富含有助於緩解腹脹的益生菌。益生菌是指有助於維持腸內微生物平衡的健康細菌。

 

燕麥=由於富含纖維，尤其是β-葡聚糖，有助於緩解腹部脹氣。β-葡聚糖是一種具有抗發炎作用的纖維，能夠防止腫脹。

 

蘋果醋=天然發酵蘋果醋，含有促進消化和促進食物分解的益生菌。可以用於沙拉醬，或每杯水加入一到兩勺飲用。

 

葡萄柚含有幫助消化和減少腸道炎症的酶。籽提取物具有抗菌特性，能幫助清除腸內有害細菌。

 

薑黃含有一種名為薑黃素的活性化合物。具有抗炎特性的薑黃素可以幫助減少腸道炎症。

 

鳳梨=大部分水分，因此在西方推薦食用鳳梨來消除腹脹。此外，名為溴蛋白酶的天然消化酶有助於分解食物。

 

檸檬=鹼性食品，有助於調節身體的酸鹼平衡（pH值），刺激消化酶，改善消化。

 

芹菜=水分含量非常高。由於水分和纖維，有助於維持健康的消化活動並減少腹脹。此外，它還含有抗氧化劑，有助於腸炎的癒合。

薄荷=自很久以前就流傳的消化不良治療藥。薄荷的鎮靜效果有助於減少腹脹。根據統合分析研究，薄荷油在緩解包括腹脹在內的過敏性腸綜合症症狀方面具有有效性。

 

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黃瓜含有豐富的鉀，是鹹味食物

有助於減少腹部脹氣

 

黃瓜含有豐富的水分

我只想到那個，對於腹脹也很有效呢