隨著年齡增長，記憶力下降是無法避免的事情。但我們可以放慢速度。美國南加州大學（USC）凱克醫學院的達卡里·庫姆比教授在接受“雅虎生活”採訪時表示：“隨著年齡增長，記憶力下降是正常的事”，並且“有一些方法可以幫助保持敏銳的記憶力”。

金比博士表示：「腦力遊戲和記憶力訓練可以刺激神經路徑，促進神經可塑性，也就是大腦的變化和學習能力。這有助於加強神經連接，進而提升技能和記憶力。參與認知挑戰可以改善認知功能，並有可能延緩記憶力下降。」

美國哈肯薩克大學醫療中心精神科主任蓋瑞·斯莫爾博士表示：「有多項研究顯示，簡單的記憶力訓練可以改善隨著年齡增長而出現的記憶問題。」庫姆比博士與斯莫爾博士分享了四種有助於提升記憶力的腦力遊戲。斯莫爾博士說：「強化記憶肌肉，並通過這些活動制定策略，確實可以帶來變化。尤其是持續練習，隨著時間的推移效果會更顯著。」

國際象棋 = 具姆比博士表示：「國際象棋不僅僅是專家的遊戲，它在策略思考和問題解決方面也非常出色。」他說：「通過讓玩家記住規則、追蹤棋子的位置以及預測對手的動作，來鍛煉大腦。」

 

撲克或拉米等紙牌遊戲，抽出一副牌有許多好處。庫姆比博士說：“紙牌遊戲不僅在社交聚會中很有趣，還能通過要求玩家記住自己出的牌以及推測其他人可能持有的牌來提高記憶力。”

 

填字遊戲 = 填字遊戲可能很困難，但挑戰自己對保持大腦敏銳非常重要。根據2022年發布的研究，這對於輕度認知障礙患者改善記憶力和預防大腦萎縮具有效果。在填充謎題時，會使用大腦的多個區域來尋找合適的詞語。

 

數學謎題 = 如數獨等數字遊戲需要分析技巧。庫比博士表示：“它能增強短期記憶力所需的圖案識別和問題解決能力。”根據2019年發表的研究，參與數字謎題等精神刺激活動可以幫助人們隨著年齡增長改善大腦功能。

小博士說：“在這類遊戲中，重要的是找到適當的平衡點。”他表示：“活動既具有挑戰性，又不會太困難或太容易，找到一個適中的點非常重要。如果腦力遊戲太簡單，會變得無聊，無法刺激神經回路；如果太具有挑戰性，則可能令人沮喪，失去興趣。”

 

坤比博士表示：「參與大腦活動，即使只有15到30分鐘，也能提升記憶力。」他說：「一致性是關鍵。挑戰大腦的頻率和規律性越高，效果越佳。」他補充說：「改變運動類型可以讓大腦持續參與，並使這個過程變得愉快且有益。」

 

小醫生說：「這可能會因日常生活而異。從事刺激性和具有挑戰性的工作的人的大腦可能不需要額外的精神運動來保持健康。為了減少壓力，結束一天後休息可能會更好。」

 

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數獨真的很有趣對吧

但是這個是手機嗎

用電腦操作似乎幫助不大。

 

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