「空腹前」與「餐後」何時運動才會瘦得快？……實驗結果告訴你

在用餐前或用餐後想要減重的話，建議用餐後立即運動比較好。

我認為如果吃完馬上運動，肚子會脹、也會覺得很累，反而不如散步來得好。

飯後盡快運動是比較好的。

飯後散步的減重效果約是空腹時的兩倍左右，供您參考。

不要太勉強，請運動吧~

 

 

[赫爾德經濟=張延珠記者] 如果想要減重，剛吃完飯後散步是最有效的，這一比較實驗結果引起了關注。研究顯示，飯後散步的減重效果大約是飯前的兩倍。

去年，《運動醫學雜誌》（Journal of Sports Medicine）發表了一項研究，指出「餐後運動更有效」。

經過對總共8項相關研究的Meta分析，得出結論：「像20分鐘散步這樣的運動，在餐後盡快進行時，能立即對餐後高血糖產生有益的影響。」

此外，根據2011年國際普通醫學期刊公布的比較實驗結果，餐後散步對於減重具有顯著效果。

實驗比較了飯後立即走路30分鐘與飯後一小時再走路30分鐘的優點。

兩名實驗參與者分別在午餐和晚餐後立即以及經過一小時後進行了30分鐘的步行，持續一個月後觀察體重變化。結果，餐後立即步行的參與者減重約3公斤，經過一小時後步行的參與者減重約1.5公斤。雖然重複進行了三次實驗，但結果每次都相同。

研究團隊的解釋是，散步可以抑制餐後葡萄糖的急劇上升，因此體重得以減輕。

研究人員分析指出：「由於葡萄糖在餐後30至60分鐘達到最大值，因此應在血糖達到高峰前開始步行，因為胰島素分泌後會作為肥胖荷爾蒙作用。」他們還表示：「儘早開始步行是調節血糖水平的最佳方法。」

 

<來源：赫爾德經濟>