지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
이해림 기자님의 이야기
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我非常疲倦，但有時候躺在床上想睡覺卻很難入睡。這時候應該回想一下睡前吃的食物。有些食物會干擾睡眠。
吃辣的食物後，可能會難以入睡，因為體溫會升高。產生辣味的成分通過刺激舌頭表面的TRPG 1受體，被大腦識別為“辣味”。
當TRPG 1受到刺激時，會分泌促進能量代謝的荷爾蒙——腎上腺素，從而在體內產生熱量。然而，要讓睡眠荷爾蒙——褪黑激素分泌，並增強睡意，必須降低核心體溫（身體內部溫度）。事實上，入睡後的體溫比平時低0.15至0.31度。
可能是因為像炸物一樣油膩的食物。食用油膩的食物會讓消化系統努力消化它們。身體變得活躍，因此可能難以入睡。根據刊載於學術期刊《臨床睡眠醫學》的一項研究，飽和脂肪攝取量越多，越難入睡，即使入睡了，也較難消除疲勞。
巧克力等甜食也是問題。單純的糖分會刺激大腦，干擾睡眠。攝取單純糖分後，會暫時大量分泌胰島素，之後又會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，使身體變得清醒。此外，巧克力中含有興奮大腦的咖啡因。對咖啡因敏感的人在睡前吃巧克力，可能會醒來。
另一方面，有些人在睡前喝酒，因為聽說喝酒能幫助入睡。確實，喝酒容易入睡，因為酒精抑制中樞神經，使身體放鬆。然而，這只縮短了入睡的時間，對於真正的深度睡眠毫無幫助。酒精在分解過程中產生的乙醛會引起醒腦作用，使人即使睡著也感覺像沒睡一樣。
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影響深度睡眠的因素
辣的東西
甜食
油膩的東西
酒
這幾乎是晚餐菜單或宵夜問題呢
