肌肉越來越少…運動中斷不可忽視的六個原因

我最近已經運動超過五個月了;;;;

真的令人絕望的是，肌肉變得更少，體脂肪卻增加了……

雖然不是百分之百完美的飲食，但因為蛋白質攝取量很低，所以我也會努力攝取蛋白質並且認真服用營養補充品。

蛋白質和無機質仍然處於不足狀態;;;

一開始體脂肪稍微減少了一點點，結果又回升了;;;

 

體重稍微減輕，肌肉也在流失

是不是因為吃得太少了呢？我稍微努力吃了一點，體重上升了，但肌肉卻沒有增加;;;;

我的身體怎麼了呢？

在這種情況下，看到這樣的新聞；；；

這樣啊.. 運動有什麼意義呢，真是令人沮喪的感覺;;

 

 

我知道運動有益，但要持續不斷地堅持卻並不容易。與朋友聚會、喝酒約會、公司聚餐、旅行等都是不運動的理由太多了。然而，如果長期規律地運動突然停止，就會出現“退訓”現象。這是指通過訓練獲得的效果在停止訓練後逐漸減少的過程。

 

訓練不足會降低新陳代謝，導致體重增加，並使血壓和血糖升高，產生不良後果。尤其是在運動中斷時，肌肉萎縮會加速。如果你開始對年初的運動計劃變得懶散，理由越來越多，那麼是時候重新開始中斷的運動了。了解停止運動不可的六個原因。

 

◆ 體重增加，新陳代謝變慢

停止運動後體重增加的原因是新陳代謝減慢。尤其令人驚訝的是，這種現象在停止運動僅一週後就會發生。根據一項針對大學游泳選手的研究，停止運動後，短期內脂肪量增加了12%。

 

◆ 肌肉流失速度加快

停止力量訓練後，體力比耐力維持得更久，但肌肉收縮會立即發生。相關研究顯示，停止力量訓練兩週內肌肉量會減少。重新開始運動時，雖然可以建立肌肉，但所需時間遠比失去的時間長得多。

 

◆ 血壓急劇升高

根據相關研究，即使只停止運動一天，血壓數值也會上升。這顯示即使只是一整天不活躍地坐著，也會對身體產生多麼不良的影響。尤其是如果一個月左右沒有運動，主要以坐著的生活方式，血管內的血液流動會變慢，動脈變得僵硬，靜脈則完全失去運動的狀態。

 

但研究結果顯示，重新開始運動後，一週內血壓即可恢復到健康水平。每天運動可以降低血壓並增加血管的彈性。

 

◆ 大腦變得虛弱

定期運動不僅影響身體，也影響心情和大腦。對老鼠的研究結果顯示，連續一週坐著生活的實驗鼠，新生大腦細胞的產生減少。在這個實驗中，坐著生活的實驗鼠在迷宮測試中的得分遠低於持續運動的實驗鼠。

 

有研究結果顯示，持續運動可以減少憂鬱症。此外，定期運動的老年人腦中負責記憶的海馬區域變大，記憶力得到了提升。

 

◆ 血糖升高

如果保持懶惰的習慣，血糖會上升，這會增加糖尿病或心臟病的風險。相關研究顯示，久坐不動的生活方式會導致餐後血糖急劇上升。運動時，肌肉和身體組織會吸收糖分並轉化為能量，因此餐後升高的血糖會下降。

 

◆ 最大氧氣攝取量下降

停止運動僅僅幾週後，爬樓梯就會感到氣喘吁吁，這是有原因的。因為不運動時，最大攝氧量會下降。最大攝氧量是指一個人在運動時所能使用的最大氧氣量。

 

氧氣攝取量下降是因為肌肉細胞內參與細胞呼吸的線粒體減少所致。相關研究顯示，停止運動後，兩週內線粒體開始減少。重新開始耐力運動約需六週左右，才能恢復到原本的線粒體數量。