在學習人口「一千萬」的時代，年輕患者增加了

充分的熱身運動在運動前

結束伸展運動

每週不要跑超過70公斤

請小心

 

由於過度運動如跑步等，原本是老年人專屬的膝關節炎等疾病，最近在年輕人中也相當常見。醫療界專家也警告說：「最近有許多年輕患者因過度運動而就醫。」

根據健康保險審查評價院的資料，去年因跑步而導致的代表性傷害「髕骨軟骨軟化症」就診的患者中，20至40歲的患者比例約佔全部患者的35%。跑馬拉松、慢跑等跑步時容易發生的膝蓋傷害，統稱為跑者膝，是由於反覆的衝擊和負荷引起的肌肉骨骼系統疾病，而跑者膝的其中一個代表性疾病就是髕骨軟骨軟化症。

 

髕骨軟骨軟化症在膝蓋受到劇烈撞擊、骨折、脫臼等情況下會出現，但即使沒有外傷，也可能在過度或過度運動時發病。因此，活動量較大的年輕人容易患上這種疾病。

 

通常在膝蓋前方髕骨周圍出現鈍痛，當上下樓梯或蹲下坐著，或長時間保持同一姿勢時，症狀會惡化。嚴重時可能引發退化性關節炎，因此需要適當的治療。

由於突如其來的高強度運動容易出現症狀，沿著左右傾斜的道路或上坡、下坡跑步也可能是原因。經過一兩個月的休息、服用止痛消炎藥、物理治療等，症狀可能會改善，但如果沒有效果，也應考慮手術治療。

 

建議在跑步前進行約10分鐘的熱身運動，跑步結束後進行拉伸，以減輕肌肉負擔。並且指出「如果在早晨跑步，由於體溫上升較慢，應該留出充足的時間進行準備運動。」

他補充說：“平時進行簡單的肌力運動有助於保護膝蓋和腳踝”，並指出“每週跑步距離不要超過70公里，以及保持健康體重也是減少關節壓力的方法。”

 

此外，“運動鞋大約每750到880公里就應該更換新鞋，這樣才能保持正確的跑步姿勢，”他說，“但剛開始跑步的初學者和一般人應該避免穿專業運動員使用的碳纖維鞋。過度的彈性可能導致跟腱炎等傷害。”

 

赫爾德經濟轉貼