++邊吃邊瘦肚子的超級食物五選++

 

 

「減掉腹部脂肪」對於決心減肥的人來說，幾乎是一個永恆的難題。即使配合運動和飲食控制，厚實的腹部脂肪仍然難以消除。只靠絕食來減重不僅對健康不利，還可能導致反彈。有沒有既能吃又能縮小腰圍的好食物呢？美國女性雜誌《Good Housekeeping》介紹了五種有助於減掉腹部脂肪的超級食物。

 

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◆燕麥片=燕麥片是將燕麥烘烤後壓製而成。營養豐富，但熱量非常低，非常適合作為減肥食品。燕麥的熱量為每100克317千卡，低於被譽為健康米的糙米。此外，燕麥比白米含有更多纖維，讓人咀嚼更久，食用較少的量，自然能達到減肥效果。然而，含糖的燕麥片反而可能導致體重增加，應避免食用。

 

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◆杏仁等堅果=具有優秀的抗氧化和抗老化效果，杏仁富含蛋白質和不飽和脂肪酸，能持續提供飽足感並為身體提供能量。根據美國普渡大學研究團隊的說法，每天吃一把（24顆）杏仁可以在不擔心熱量的情況下保持飽足感，自然減少腹部脂肪。但鹽漬堅果會引起高血壓，因此不建議食用。

 

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◆蛋白粉=富含燃燒脂肪和促進肌肉生長的氨基酸。將約兩茶匙加入含水果、優格和低脂牛奶的冰沙中，效果顯著，有助於減掉腹部脂肪。但加入巧克力奶昔的蛋白粉則與健康飲食相去甚遠。

 

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◆橄欖油=富含不飽和脂肪的橄欖油或芥花油對身體有益，脂肪較少且有助於維持飽腹感。在空腹時食用一湯匙橄欖油有助於控制飲食量。它具有抑制食慾的功能，並能將膽固醇維持在適當水平。然而，含有反式脂肪的氫化植物油則應避免。

 

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◆莓果類=含糖量相對較少，同時富含維生素、各種抗氧化物質以及纖維素，能在維持健康的同時管理腹部脂肪。只是含糖的莓果果凍產品糖分較多，反而可能妨礙減肥。

 

富含纖維且有助於維持飽腹感的食品

有助於減肥，而且可以維持更長的時間。

 

是適合增重的季節，但要均衡。

邊吃得開心邊減肥吧~