早上醒來後想再次入睡的你……每天疲憊的五個原因

一次睡得好與否，差別可是很大的喔。

你睡得香嗎？

我一躺下就會入睡……

即使睡得很沉，早上起來還是覺得很疲倦。

缺乏鐵和維生素B群，即使睡得很充足也無法消除疲勞。

此外還有各種不同的原因。

即使睡得足夠，早上起來仍然感到疲憊……

請仔細查看，可能有以下原因喔~

 

 

 

即使已經獲得充足的睡眠，早上醒來時仍感到疲憊，這可能是由於多種影響深度睡眠的因素所致。如果不能獲得良好的睡眠，免疫力會下降，罹患各種疾病的風險也會增加。讓我們來了解一下影響深度睡眠的主要原因。

 

1. 營養素不足

缺乏鐵和維生素B群，即使睡得再好也無法消除疲勞。

鐵是血液中負責運輸氧氣的血紅素生成所必需的營養素。缺乏鐵會導致身體各組織的氧氣供應不足，可能出現疲勞和無力感。

維生素B群是對神經系統和能量代謝具有重要作用的營養素，缺乏時會導致神經功能下降和能量產生減少，從而引發疲勞。

鐵豐富於菠菜、肉類、扁豆等，維生素B群則大量存在於乳製品、雞蛋等。

淺層睡眠的反覆

睡眠分為非快速眼動（非REM）睡眠和快速眼動（REM）睡眠，通常經過非REM睡眠的三個階段後進入REM睡眠。

其中非快速眼動睡眠第一階段是清醒狀態與睡著狀態之間的中間階段，若此階段延長，會較少感受到「睡得很香」的感覺。非快速眼動睡眠第二階段是淺層睡眠狀態，是一天中接受資訊並記憶的階段。

這兩個階段容易被打鼾、環境噪音、光線、溫度等外部刺激喚醒。因此，若無法維持深度睡眠，疲勞將持續存在。

不規則的睡眠模式

如果不規則地睡覺或在深夜睡覺，或是生活作息與自然的日夜節律不符，即使睡眠後也可能感到疲憊。

人的身體每天維持24小時的生理時鐘。白天睡太多或夜晚與白天的睡眠時間顛倒，會破壞生物鐘，導致疲勞感加重。不規則的睡眠也會增加疾病發生的風險。

根據美國多元族群動脈粥樣硬化前瞻性隊列研究（MESA），睡眠模式不規則的人患代謝症候群的風險增加30%，心血管疾病的發病風險則是兩倍。

4. 焦慮障礙

有焦慮障礙的人容易在入睡時遇到困難，導致感到疲憊。

根據德國科隆大學的研究結果，約有50%的焦慮症患者會因慢性疲勞和睡眠不足而導致病情惡化。

如果過度焦慮或失眠而苦惱，整天都感到疲憊，建議懷疑為焦慮症並前往醫院就診。

5. 睡眠障礙

即使改善了生活習慣，仍然感到疲倦，這可能是睡眠障礙的信號。

持續超過兩週的疲勞可能暗示睡眠呼吸暫停症、不眠症、下肢不安症候群等疾病引起的睡眠障礙。此時應前往醫院，查明原因疾病後採取適當的應對措施。

<來源：維基樹>