老年期若體重過輕，肌肉會萎縮，骨密度降低，免疫力下降，容易感染各種疾病。當心血管疾病發生時，也可能無法克服，增加死亡的風險。

 

體重過輕的老年人最大問題是肌肉量減少而體脂肪增加。首爾納醫院家庭醫學科的原永一院長表示：「有人認為體重輕就一定要多吃飯，但這反而會增加體脂肪，從而提高動脈硬化、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。」

 

那麼，為了擺脫體重過輕的狀況，應該養成哪些生活習慣呢？

體重過輕的老年人由於肌肉量較少，骨折風險較高，因此應優先通過蛋白質攝取來增加肌肉量。蛋白質比起肉類，通過魚類、豆類和雞蛋攝取較為理想。

 

肉類脂肪含量較高，較容易增加消化負擔，建議避免食用。取而代之，建議每天搭配一塊魚或燉豆腐作為配菜。吃一把炒豆子或一到兩片起司作為點心也有幫助。

此外，為了減少體脂肪，應該攝取足夠的膳食纖維。膳食纖維具有吸附多餘脂肪並排出體外的功能。每天均衡食用海藻、蘑菇、綠黃蔬菜等食物是很好的。

 

如果食慾不振是造成體重過輕的原因，變化食物的顏色或味道也是一個方法。例如，在豆芽湯中加入紅色和綠色的小辣椒，或者比平時稍微鹹或甜一些烹調食物，都能刺激食慾。

維生素B1和鋅的缺乏也是食慾不振的原因，因此應該好好補充它們。維生素B1可以通過向日葵籽或花生來補充，而鋅則可以通過蛋黃或糙米飯來攝取。

飲食習慣與生活習慣同樣重要。有人擔心運動會讓體重更快減輕，但進行力量訓練可以增加肌肉量，同時也會增加體重。

 

如果平時不常運動的人，應該從日常生活中的低強度肌力訓練開始，例如靠牆做伏地挺身、拿水瓶做伸展運動等。

當陽光照射時產生的維生素D有助於增強肌肉，因此建議白天在戶外進行運動，時間不少於30分鐘。

 

也必須戒菸。菸草中的尼古丁會抑制食慾並增加能量消耗，導致體重過輕。

 

 

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這適用於我的媽媽。

沒有胃口喔

打算用年糕和麵包來解決午餐

有時候會有這樣的情況。

 

最近也在服用中藥。

尤其是麵粉，您更應該避免食用。

 

對於老年期低血壓的擔憂很多